许多熟龄族群每天吃足够蔬菜、糙米或高纤食物，却仍排便困难，甚至大便呈一颗颗像羊大便。台湾营养师邱世昕在Facebook指出，这其实不是纤维不够，而是“油脂不足”。他比喻纤维就像水泥，若没有水与润滑剂，干掉后会变成硬梆梆的混凝土，堵在肠道中更难排出。

邱世昕强调，“好的油脂”能刺激胆汁分泌，润滑肠道，帮助粪便顺利滑出。对肠道蠕动变慢的人而言，适量油脂是不可或缺的。建议每天早上空腹可喝一匙橄榄油或苦茶油，或拌在生菜沙拉里，给肠道润滑，改善排便困难。

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除了油脂，邱世昕提醒，维持规律饮食、充分喝水、摄取足量纤维并保持运动习惯，都有助改善肠道蠕动。指出很多人只重视“吃纤维”，却忽略肠道润滑与整体生活方式，这也是造成便秘或排便不顺的重要原因。

邱世昕指出，透过油脂润滑肠道，配合水分与纤维，排便常能明显改善，他并打趣表示给肠道一些润滑油，“羊大便”就能变成“香蕉便”，顺畅排出不再蹲半天脸红红。这不仅提升生活品质，也能减少因用力排便造成的痔疮与肠道不适。

英国全科医师Amir Khan也曾提供不同建议，表示排便姿势与顺畅度密切相关。若坐在马桶上双脚平放，身体无法完全放松，反而增加排便困难与痔疮风险。将膝盖擡高至高于臀部，或在脚下放小脚凳，可模拟自然蹲姿，打开直肠角度，帮助粪便更顺利排出，是日常生活中简单却有效的调整方法。

Khan指出，良好的生活习惯同样重要：均衡饮食、充足水分、适度运动与逐步增加膳食纤维，都能改善便秘。但若排便困难持续、习惯改变或伴随不适，仍应及早咨询医师，以获得专业评估与建议。结合饮食、油脂、姿势与生活方式，可有效改善排便问题。

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