台湾吕美宝营养师建议3C族将“枸杞”入菜，研究指出规律吃干燥枸杞能提升眼部黄斑色素密度，且与油脂共食可促进玉米黄素吸收，护眼效果比单独泡水喝更好。

人体随机对照试验发现，健康中年成人每周5次、每次摄取28克干燥枸杞，连续90天后，可有效提升眼部黄斑色素光学密度（MPOD）。另一项针对早期黄斑部病变患者的研究也显示，每天补充约25克枸杞并持续90天，能增加血清玉米黄素浓度并改善黄斑色素密度，显示枸杞对眼睛健康具潜在益处。

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吕美宝营养师指出，玉米黄素属于脂溶性类胡萝卜素，比起单独泡水饮用，更推荐将枸杞加入日常料理中。与含有健康油脂的餐点一同烹调，有助于大幅提升玉米黄素与β-胡萝卜素等脂溶性植化素的吸收率。

针对人们担忧加热是否会流失营养，吕美宝营养师解释，短时间快炒对枸杞多糖（LBP）影响有限，仍可保留大部分活性。虽然维生素C会因加热而减少，但枸杞并非维生素C的主要来源，因此对整体营养价值的影响并不大。

在日常保养上，人无须吃到研究中的高剂量。吕美宝营养师建议，每次使用约10至15克（约一小把）的干燥枸杞，搭配初榨橄榄油或酪梨油（牛油果油）等健康油脂，加入菠菜、高丽菜（椰菜）或栉瓜（翠玉瓜）等蔬菜中拌炒，即可兼顾美味与营养，达到日常护眼目的。

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