电解质水好处｜市面上的电解质水（英文：Electrolyte water）有好多，例如：宝矿力水特 (Pocari Sweat)、水动乐 (Aquarius)、佳得乐 (Gatorade)等。许多人运动完后大汗淋漓，想补充电解质、快速恢复体力，会喝电解水。到底电解质水是什么？有什么好处？什么时候喝最好？有没有饮用禁忌？

电解质水好处｜电解质水是什么？

据美国生活网站《Real Simple》报道，营养师艾琳乔特（Erin Jowett）解释，电解质水富含钠、钾和镁等矿物质，有助调节体液平衡，帮身体快速补水，亦能有效补充因出汗或生病流失的电解质。

电解质水好处｜防脱水／缓解疲劳3大功效

电解质水好处【1】维持神经与肌肉的正常运作

钙、镁、钾离子负责控制肌肉收缩与神经传递。运动时若大量出汗，很容易出现抽筋、肌肉无力等情况，及时喝电解质水有助避免并缓解疲劳。

电解质水好处【2】预防脱水

经常在高空工作（或高温户外作业）或在高温环境下工作的人，身体极易脱水，出现口干舌燥、头晕、头痛、心跳加速等症状，严重时有机会引发休克，喝电解质水比白开水更能有效缓解脱水症状。此外，当腹泻、呕吐时，身体亦会流失水分和矿物质，导致口干和全身虚软，建议优先选择药店卖的“口服电解质补充液”，帮助缓解。

电解质水好处【3】预防水中毒

水中毒即“低血钠症”，长时间大量出汗后若只单纯喝白开水，会稀释血液中的钠离子浓度，引发头晕、呕吐甚至昏迷。而电解质水则能有效稳定血钠浓度，预防低血钠。

电解质水可以每天喝吗？摄取过量坏处？

虽然电解质水好处多，但绝不可当水饮！一般在户外活动时或大量出汗之后饮用。若长期过量会导致钠、钾超标，出现高钠血症或高钾血症。

高钠血症或高钾血症4症状：

1. 肌肉无力
2. 血压飙高
3. 心律不整
4. 严重甚至心脏骤停

日常补充建议优先选择低糖或无糖的电解质水，也可以选择自制。不过，无论选择哪一种电解质饮品，建议“少量多次”，每次一小口，并隔 15至20分钟再喝，这样才能确保水分与电解质被身体充分吸收。

2步自制电解质水

材料：
水1公升
食盐2.6克
葡萄糖13.5至20克
柠檬片或橙片适量

做法：
1. 将盐和葡萄糖加入水中搅拌均匀。
2. 再放入柠檬片或橙片即可。

电解质水禁忌｜4类人不宜

~肾脏病患者
~高血压与心血管疾病患者
~婴幼儿
~糖尿病患者

参考资料：央视网、新华网、上海市卫生健康委员会、科普中国