饮水好处｜很多人夜晚睡前都不敢饮水，怕要起床夜尿或第二日水肿。但事实上真的如此吗？如果早上起床现3情况，代表血管极度缺水，增心肌梗塞、脑中风的风险。到底该如何饮水既能护心血管，又能避免夜晚跑厕所？

饮水好处｜晨起3大缺水信号　恐致心梗中风

不少人担心，夜晚饮水第2日会水肿。事实上，水肿是液体堆积在皮肤下造成的，但对于一般人来说，身体有一套完善的水分调节机制（即由肾脏、心脏和内分泌等共同合作），只要不过量或吃太咸，水分就会正常代谢，不会导致水肿。但如果早上起床后头晕、口干舌燥或小便超黄，台湾肾脏科医生洪永祥在其Facebook专页发文指出，这都是因为血管极度缺水，变得浓稠，这会增加血管堵塞的风险，导致心肌梗塞和脑中风。日常生活中，要留意身体出现这3个警讯。

血管缺水警号【1】小便颜色很黄　血管严重缺水

如果起床第一次小便的颜色呈现琥珀色、深黄色，甚至深到好似浓茶一样且气味很重，这代表肾脏为了保存水分而不断浓缩尿液，血管处于严重缺水、缺水状态，血液变得极度黏稠。

血管缺水警号【2】口干舌燥／头晕　脑部供氧不足

夜晚身体水分流失过多，血液流速就会变慢，导致脑部供氧不足。所以不少人早上醒来时，非但不觉得神清气爽，反而会口干舌燥、喉咙发黏，甚至起床一瞬间头晕脑胀。特别是夜晚打鼻鼾的人，水分会流失更多。

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血管缺水警号【3】体重变轻0.5到0.8公斤以上　夜晚流失水分过多

一般来说，睡前上完厕所量一次体重，隔天起床排空（排尿或排便）后，且在未喝水或吃东西前再量，比前一晚轻0.5到1.5公斤就属于正常现象，若前一晚吃得比较多或运动量较大，体重波动达2公斤左右也还算合理。但如果是在还没喝水、也还没上厕所前就直接量，却发现体重已经轻了0.5到0.8公斤以上，则代表夜晚流失的水分比较多。

饮水好处｜医生教1招黄金饮水法　保肾护心血管

那么该如何避免？洪医生教，只需做好2杯救命水，即能保护肾脏与心血管，又能避免夜晚跑厕所，影响睡眠。

1. 第1杯　饮150至200毫升

在睡前饮150至200毫升（约半杯马克杯）的温开水，相当于是血管的“稀释剂”，能有效降低清晨的血液黏稠度。而且这个份量刚刚好，完全不用担心夜晚跑厕所。

2. 第2杯　床头放杯水

洪医生建议，睡前记得在床头放杯水。早上醒来时不要猛然下床，先慢慢坐起来，把床头的水喝掉。这样做能以最快稀释黏稠的血液，并加速肾脏代谢，把累积一整晚的毒素排出去。

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醒来立刻起床超伤身！赖床助稳定神经？

此外，大家都觉得赖床是坏习惯，所以很多人一醒来直接起床，其实非常伤身体！人在睡眠状态下，心跳、血压和新陈代谢都会变慢。醒来时，身体需要时间“重新开机”，建议先在床上赖床或“醒神”3到5分钟（例如伸伸脚尖），有助稳定神经、促进血液循环。不过切记赖床的时间勿过长。

除了喝水，吃早餐的时间也很关键，切勿拖得太迟。英国一项针对近三千名中高龄者的长期研究发现，早餐每延后1小时吃，死亡风险就会增加8%到11%。因此，建议起床后 1 至 2 小时内再吃，有助稳定血糖。早餐时间｜一起床就吃便错！专家揭早餐最佳进食时间稳血糖促代谢

参考资料：《人民网》