离开手机一会就心慌意乱？这种被称为“无手机恐惧症”（Nomophobia）的焦虑状态，正默默影响无数现代人。岭南大学（岭大）最新一项跨机构追踪研究发现，无手机恐惧症程度较高的人，一旦碰上负面情绪或生活空档，极易将社交媒体当作“短暂逃避”的避风港。专家直言，单靠设定屏幕时间限制根本治标不治本，解决背后的情绪调节问题才是关键。相关研究成果已正式刊登于国际医学期刊《卫生保健》（Healthcare）。

岭大、浙江大学及华为组跨领域团队

由岭大心理学系兼认知科学研究中心主任徐杰教授领军，联同浙江大学心理科学研究中心及华为技术有限公司组成的跨领域团队，开展了一项客观行为追踪研究。团队特别开发专用手机追踪程式，招募37名年龄介乎18至39岁的Android用户，进行连续4个星期的客观数据监测，参加者每日还需完成情绪状态与忙碌程度的自我评估日记，最终精准收集到837份有效的“每日追踪纪录”。

研究团队利用国际通用的“无手机恐惧症问卷”（Nomophobia Questionnaire）评估参与者对失去手机的焦虑指数。得分愈高，代表对手机的依赖程度愈深。数据分析显示，得分越高者，日常使用社交媒体的频率与时长均明显较多。本次研究结合客观手机使用纪录与每日生活状况调查，能更全面分析不同情绪及生活节奏对手机使用行为的影响。

即时通讯软件属“主动社交”

研究发现，当“无手机恐惧症”问卷得分愈高的人处于负面情绪或生活较为清闲时，整体手机使用次数明显增加，其中以社交媒体（如Facebook、X、抖音等）的增加最为剧烈。而即时通讯软件（WhatsApp、微信、QQ等），以及实用工具类应用程式，则未出现与社交媒体相同的这种变化趋势。

“微逃避”暂时抽离负面情绪

大众浏览社交媒体属于“被动社交”，平台演算法会精准推播用户偏好的内容，带来即时心理满足感与“微逃避”（Micro escape），让人暂时抽离现实的负面情绪、释放压力。相反，即时通讯软件属于“主动社交”，涉及不可预测的人际互动与潜在的社交负担，难以作为舒缓负面情绪的工具。

建议“数码排毒”减少依赖

对此，研究指出，坊间普遍推行的“数码排毒”（Digital Detox）或强制限制屏幕使用时间，并无法彻底解决依赖问题。

如何有效缓解对手机的过度依赖？

无手机恐惧症程度较低者不论心情好坏都能保持稳定的手机使用习惯，焦虑程度高者往往将手机当作心理支柱。研究团队强调，未来的心理干预策略必须转型。徐教授建议，公众与心理学界应将焦点从“强制锁机”转向“培养情绪应对技巧”。当负面情绪袭来或处于无聊空档时，应主动建立运动、阅读等健康的情绪调节习惯，替代透过社交媒体获得的短暂微逃避。