你睡觉的时候，房间有多亮？台湾1名医生引述最新文献指出，英国有研究团队安排近9万名参与者在手腕上佩戴光感测器1周，记录他们每日白天和夜间实际接触到多少光线，追踪每宗个案接近10年，从最暗到最亮，比较各组得到心血管疾病风险，夜间最亮组别，中风和心血管疾病风险增加28%至56%，而且夜间接触的光线愈多，风险就愈高，并非只有最亮的那组才危险。医生提醒大家安装遮光窗帘，关掉不必要的电子设备，同时避免强光直射。

比较近9万人夜间接触光照身体情况

复健科医师王思恒在其facebook专页表示，2025年发表在《JAMA Network Open》的1篇大型前瞻性研究，分析英国生物资料库中近9万人的资料，研究团队让他们在手腕上配戴光感测器1周，记录每天白天和夜间实际接触到多少光线，追踪长达9.5年，总共累积了约1,300万小时的光照资料。团队根据夜间光照量分成4组，从最暗到最亮，然后比较各组得到5种心血管疾病的风险。

结果显示，和夜间最暗群组相比，夜间最亮群组健康风险极高︰

数据尽量调整其他因素

数据已经校正年龄、性别、运动量、饮酒、吸烟、饮食，以及社会地位，结果亦显示夜间接触的光线愈多，风险就愈高，并非只有夜间最亮群组才危险。有人可能会想“夜间光线亮的人大概就是睡不好的人，而睡不好本来就伤心脏，所以重点还是睡眠”，研究团队同样想到此点，额外校正睡眠时长和睡眠效率，多数心血管疾病的关联仍然保持显著，换言之，睡不好解释了一部份关系，并非全部。

白天晒太阳会否较健康？

研究亦发现，白天光照量最高人士，在初步分析中似乎有较低的心血管风险，加入运动量的校正后，关系不再显著，代表“白天晒太阳的好处很可能是因为爱晒太阳的人通常也比较爱运动，而不是光照本身带来的保护效果”。

值得尝试控制睡眠环境光线

王医生指出，这是观察性研究，并非随机对照试验，无法证明夜间光照直接导致心血管疾病，因果关系可能反过来，例如夜班工作人士除了接触夜间光照之外，本身作息混乱、压力较大，不容易完全排除混淆因子，但结合过去昼夜节律研究的证据，合理控制睡眠环境的光线是值得尝试做法，例如安装遮光窗帘、关掉不必要的电子设备、避免强光直射，“但如果你是需要夜灯防跌倒的长辈，安全还是优先”。

（facebook专页“一分钟健身教室”）