没时间天天运动也没关系！香港大学一项最新研究发现，对腹部肥胖成人而言，每周进行一次75分钟的间歇快走，减少体脂与改善健康的效果，可能与把相同运动量分成一周三次相近。

据《每日邮报》（Daily Mail）报导，研究团队追踪315名腹部肥胖成人，进行为期4个月的试验。受试者被分成三组，第一组每周完成一次75分钟间歇快走；第二组则将相同运动量拆成三次完成；第三组维持原本生活，不进行运动。

这里的“间歇快走”是指快速步行与短暂休息交替进行。研究人员在试验开始前、结束时，以及结束4个月后，利用骨密度扫描测量参与者的体脂肪量、体脂率与腰围。结果显示，进行间歇快走的两组，在16周后的改善程度相近，显示对减少体脂而言，一周总运动量可能比运动分散在几天进行更重要。

不过研究也发现，受试者的血压与胆固醇并没有出现明显变化，研究人员认为，可能是受试者原本的数值就大致正常。运动计划结束4个月后，腰围缩小的效果仍维持，但减脂与减重效果大多已逐渐消退。

延伸阅读：减肥｜10大高效瘦身消脂运动　“这些运动”不伤关节打造理想身材

研究作者香港大学教授萧明辉（Parco Siu Ming-fai）表示，每周三次间歇训练仍是常见的肥胖管理建议，但对需要兼顾工作、学业与家庭的人而言，每周一次可能是更容易持续的选择。

不过，这并不代表“每周运动75分钟就够了”。世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周应累积至少150至300分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等都是适合的运动选项。不过这项研究可说是现代人的福音，如果真的没有时间，至少一周快走一次，仍比完全不动好得多。

延伸阅读：久坐族｜没时间运动？营养师教“1简单动作”：餐后血糖最高降52%

延伸阅读：

英国61岁“电音阿嬷”爆红 离婚后疯跑夜店、月月参加狂欢派对

英国女子溺水“死亡10分钟”奇迹复活 如今脑伤复健重学走路游泳

【本文获“联合新闻网”授权转载。】