以《偷偷藏不住》、《珠帘玉幕》、《一不小心捡到爱》等多部陆剧走红的赵露思，不只自然形象、甜美外型获得广大观众缘，她从过去出道时的婴儿肥，到如今的骨感体态，一路上的瘦身饮食方针、身材管理秘诀也成为众多女性的美容圣经。

到底赵露思吃甚么瘦出蚂蚁腰？一次告诉你。

赵露思5个瘦身饮食秘诀，附详细7日减肥食谱（点击放大浏览）▼▼▼

1. 早餐选项很重要

早餐掌控一整天的好精神，对于赵露思来说，早餐更是成就好身材的关键。早餐选择，她向来以简单、高营养为筛选基础，像是豆浆、水煮蛋、全麦面包、黑咖啡、乳酪、水果等，皆是她日常早餐的常见选项，不只吃得饱，且吃完体态更加轻盈无负担。

2. 7日菜单稳定每餐进食量

坚持不节食、不戒断美食佳肴的赵露思，为了维持体态，避免热量超标，日常三餐都会特别使用“小碗”盛装。养成三餐定量的摄取习惯，同时搭配“7日减肥食谱”，精准拿捏营养比例、进食份量，也能有效稳定自我的热量数值。

【7日减肥食谱】（早午餐）

星期一
早餐：燕麦粥＋水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉＋圣女小番茄
两餐间的零食搭配：火龙果、苹果等低糖水果

星期二
早餐：三明治＋牛奶
午餐：菜心＋花椰菜虾仁
两餐间的零食搭配：大番茄两个

星期三
早餐：无糖豆浆＋手工蛋饼
午餐：燕麦＋蒜蓉拌生菜＋紫菜蛋花汤
两餐间的零食搭配：香蕉三根、坚果一把

星期四
早餐：牛奶＋茶叶蛋＋全麦面包四片
午餐：豆奶＋葱拌豆腐＋紫番薯两个
两餐间的零食搭配：奇异果三个、苹果低糖水果

星期五
早餐：马铃薯泥＋蒸芦笋＋水煮蛋
午餐：牛奶一杯＋玉米一根
两餐间的零食搭配：小番茄一把、橘子一颗

星期六
早餐：紫番薯＋煎鸡胸肉＋小番茄10颗
午餐：煎荷包蛋＋黄瓜＋玉米汁
两餐间的零食搭配：水梨半颗、葡萄一把

星期日
早餐：咖啡＋蔬菜三明治
午餐：牛奶＋凉拌木耳鸡胸
两餐间的零食搭配：柚子半颗、桃子一颗

3. 晚餐自制豆芽菜面

白天进食量充足，且丝毫不苛刻自己，是赵露思维持身材的饮食核心。然而她也点出，由于夜间身体代谢会减缓，因此自己会特别减少晚餐的摄取量。晚餐的选择上，赵露思喜欢自制“豆芽菜面”，口感清爽、热量低，又兼具多层次味蕾享受，不只适合作为减肥轻食餐，夏季食用也有开胃的功效呢！

【豆芽菜面】

＊准备材料：豆芽菜200g、黄瓜丝100g、葱花、蒜末、辣椒末、酱油、蚝油、半个柠檬
＊作法：首先将蔬菜沥干、泡冰水冰镇，接著放入葱花，最后再以热油烫熟。依照个人口味，加入酱油、蚝油和柠檬汁，搅拌均匀即可完成

4. 多吃低GI水果

从前述赵露思公开的菜单中可以发现，水果占了关键角色！水果不只富含维他命C、抗氧化物质，且能填补饱足感与养颜美容。但选择上必须认明低GI水果，才不会一不小心糖分、热量摄取超标。像是：苹果、番石榴、奇异果、蓝莓、车厘子、番茄、梨子和百香果等，皆是好选项。

5. 每天喝8杯水以上

充足水分能强化代谢，带走人体老废物质，也提升体循环，让瘦身美容效果更加显著。为此，赵露思也分享，自己每天都喝8杯水以上，不只能稳定肤况、提亮气色，更能强化脂肪与碳水代谢，达到燃烧脂肪、增加循环的雕塑效果。

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