谁说减肥一定很痛苦！日本妈妈健身KOLまる分享，每天睡前只要花1分钟做运动，就能悄悄瘦小腹。别小看这1分钟，它真的很重要。如果你想收紧腹部、看到纵向腹肌线条，今天就可以开始。

她也分享自己减肥初期前两个月每天都做这个小运动，搭配健康饮食，两个月就轻松瘦掉7.5公斤。简单、快速、完全不用器材，躺在床上就能完成，马上一起动起来。

日本妈妈睡前运动（点击放大浏览）▼▼▼

1. 擡腿卷腹10秒

平躺在瑜珈垫或床上，双手抱头、双脚屈膝，慢慢卷腹，想像手肘要碰到膝盖。这个动作主要针对腹直肌，帮助小腹收紧。虽然只做10秒，但每天累积下来腹部核心会越来越有感，平时坐著也能感受到腹肌发力。简单、快速、有效，是睡前必做的暖身动作。

2. 触踝式核心运动10秒

平躺，双脚踩地，双手轮流去碰左右脚脚踝，保持腹部收紧。这个动作比卷腹温和，但能针对侧腹线条，帮助腰部更立体。每天10秒，睡前做完就能感受到核心发力，不会对腰椎造成负担，长期做下来腰线自然更明显，小腹也慢慢平坦。

3. 提臀擡腿10秒

平躺，双手枕在屁股底下支撑腰部，双腿从水平面擡至垂直90度，再慢慢放下，重复动作。这个动作不只锻炼下腹核心，还能顺便雕塑臀部和大腿线条。每天10秒，睡前做完腹部微热、肌肉微酸，长期坚持可以让腰线更紧实、曲线更美。

4. 空气脚踏车10秒

平躺擡腿，模仿骑脚踏车的动作，双手抱头，肘部交替碰膝盖，保持腹部收紧。这是全方位腹部燃脂运动，上腹、下腹和侧腹一次锻炼到位。每天10秒睡前完成，不只促进血液循环，也能慢慢消耗小腹多余热量。长期坚持，小腹变平坦、腰腹线条立体感up！

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