每天面对工作与生活的双重压迫，洗头沐浴时刻不仅是日常清洁，更是最减压、疗愈的喘息空间。而头发常被视为女生的“第二张脸”，日常中每一个微小细节，其实都悄悄影响著发质与头皮健康。因此，“01女生”特别邀请到头皮治疗师 Shirley，和大家分享日常护发技巧，从正确洗头步骤到穴位按摩，助你打造健康秀发，同时带走累积整天的紧绷疲累。

由2024年1月起，Girl's Pick 将以全新形式和大家见面，加入专家讲解分享和编辑评测。每月不同主题，和大家评测话题产品。以下将列出价钱、实用度、推荐度等，帮助大家在入手前了解更多，密切留意“01女生”！

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“养发先养头皮”，健康的头皮是拥有强韧秀发的根源。在投资昂贵的护发素、护发用品时，都不要忽略了头皮才是让发丝生长的土壤。Shirley指出，唯有维持头皮环境的平衡，才能解决脱发、毛躁及出油等困扰。以下正确护理头发技巧，大家多多参考。

常见洗头谬误：指甲抓头是脱发元凶？

在进入进阶护理前，Shirley 提醒先厘清日常生活中最易被忽视的洗头谬误，不但无效清洁，更会伤害发丝。

1. 洗头水直接涂在头皮
浓缩的洗头水直接接触头皮会造成局部化学残留，长远而言可能阻塞毛囊，甚至导致过敏不适。

2. 用指甲抓洗
头皮比想像中脆弱，指甲容易抓出肉眼看不见的微细伤口，增加发炎风险。

3. 水温过高
过热的水会带走头皮必要的天然油脂，引致代偿性出油或异常干燥，建议使用37-38度的温水最为理想。

正确洗头步骤

想让洗护产品发挥最大功效，遵循以下5大步骤，让头皮真正放松并确保清洁干净。

1）预洗：先用温水冲洗全头约 1 分钟，确保头皮与发丝彻底湿透，带走表面浮尘。
2）起泡：将洗头水在手心揉搓起泡，或利用起泡网打出绵密泡沫后，再涂抹上头。
3）两次洗发：第一次，快速带走油脂、脏污及尘埃；
第二次，针对头皮按摩，让洗头水成分有足够时间发挥作用。
4）指腹按摩：全程使用指腹，以“Z 字型”或“画圆”方式温和按压头皮。
5）彻底冲净：特别要注意耳后与发际线等容易残留泡沫的位置。

专业按摩梳 VS 指腹洗头，应如何选？

不少女生会疑问，使用洗发按摩梳是否比指腹更干净？Shirley指出，虽然专业按摩梳能辅助深层清洁，帮助带走固态油脂和老废角质，不过都需要慎选产品、注意力度和尽量避免频繁使用。

至于指腹洗头，则是比较温和的清洁方式。由于头皮角质层极薄，指腹洗头时应慢慢感应头皮状况，轻柔画圈按摩头皮，避免指甲刮伤头皮。

按压“风池穴”有效改善低头族紧绷

长期处于高压状态，导致头皮筋膜层紧缩，影响毛囊营养供应。Shirley 建议在日常护理中加入穴位按摩，缓解痛楚。例如由前额发际正中的“神庭穴”向上往百会穴方向梳理，能有效舒缓精神紧张。想针对偏头痛问题，则可按压耳尖上方的“率谷穴”。

对于上班族，Shirley特别推荐轻按位于后颈凹陷处的“风池穴”，按压此处能缓解因长时间低头看手机造成的后脑紧绷，减轻视觉疲劳，促进血液供应给毛囊。

5个健康发质贴士

养发是一场持久战，从洗发、饮食到作息持之以恒地养成日常习惯，才可由内而外建立健康发质。

健康发质贴士1. 黄金睡眠时间入睡

晚上11时至凌晨2时是头发生长最旺盛的时机，充足睡眠能降低压力荷尔蒙。

健康发质贴士2. 补充蛋白质与锌

饮食中加入富含蛋白质与锌的鸡蛋、坚果及黑芝麻，为头发的角蛋白提供充足营养。

健康发质贴士3. 洗后立即吹干

湿发时毛鳞片张开，若直接睡觉与枕头磨擦会使发质粗糙，加上潮湿环境易滋生细菌。

健康发质贴士4. 物理防晒

紫外线会分解头发黑色素与蛋白质，户外活动建议戴帽保护发丝。

健康发质贴士5.减少染烫漂发

染烫频率建议间隔 3-6 个月，以局部漂染取代全头漂染，将化学药水对毛囊的伤害减至最低。

(以上内容仅供参考，效果因人而异。如有需要，请咨询相关专业人士意见。)

专家简介

Shirley｜头皮治疗师
深信健康秀发始于健康的头皮。从事行业已有6年经验，拥有香港 Level 4 头发及头皮护理的资历认证。擅长利用科学化方法改善头皮健康与高效育发疗程，透过精密仪器进行深层头皮检测，针对脱发与头皮问题提供个人化修复方案。