明明体重没有增加，照镜子却觉得脸肿、腿肿，甚至裤子和鞋子都变紧？先别急著把“肿”都怪到变胖！

台湾艺人徐凯希早前在《女人我最大》分享自己的消水肿方法，靠的是一组看似简单、实际超吃核心的“海豚式瑜伽”。不用器材，在家铺张瑜伽垫就能做，还能有感消除水肿。

徐凯希海豚式瑜伽：下犬式变化版，在家就能做（点击放大浏览）▼▼▼

徐凯希分享的“海豚式”可以从下犬式开始，接著将手肘贴地、前臂撑住身体，头部向前延伸，再把右脚往上擡起踢腿。动作看起来没有想像中激烈，实际做起来却会发现肩膀、手臂、核心与臀腿都需要一起稳定。想在家消水肿，不一定要一次做到高难度，先把姿势做稳、配合呼吸，比拚速度更重要。

每边踢20下：看似擡腿，其实全身都在用力

进入海豚式之后，徐凯希分享可以将右脚往上踢20下，再换另一侧。这里的关键不是“踢越高越有效”，而是利用连续动作让身体持续活动，同时训练核心稳定与腿部控制。尤其平常久坐、久站的人，下肢长时间维持同一姿势，确实比较容易出现沉重、紧绷或肿胀感，所以许多专家也提醒，规律活动、避免长时间久坐，有助维持下肢肌肉功能与活动力。

终极版超狂：双脚一起悬空，甚至可以用跳的

如果单脚擡腿已经驾轻就熟，徐凯希分享的进阶目标就是让双脚一起离开地面、进入悬空状态，甚至可以用“跳”的方式完成。这时候考验的不只是腿力，而是肩膀支撑、核心控制与身体重心。不过新手真的不要一开始就挑战双脚倒立，先从单脚擡腿练习，确认手肘与肩膀稳定，再逐步增加难度；如果手腕、肩膀或颈部不舒服，就应立即停止。

专家提醒：别把“肿”全部当成脂肪

很多女生看到体重突然增加，就开始少吃、断水，但水肿和脂肪其实是两件事。专家也指出，久坐久站、吃太咸等生活因素都可能造成水肿，适度活动与擡高下肢有助于改善下肢回流；反过来，极端限水或大量使用利尿类产品也不是安全的消肿捷径。所以想让身体看起来更轻盈，可以把徐凯希的海豚式当成日常活动之一，宅家也能轻松消水肿！

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