领导大师史蒂芬．柯维（Stephen Covey）在1980年代透过30年研究汇整成《与成功有约》，将高效人士的工作方法归纳出7种习惯，分别是：主动积极、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、统合综效与不断更新。

这些好习惯，现在来看依然适用。然而实际上，我们却很难真的养成习惯。往往是目标很高大、愿望很理想，却忽略了现实考量与落地执行的方法。

不过，这并不是我们不够努力，而是要在日理万机的生活中，用更聪明、可视化的方式来实践目标管理。

想养成习惯　不是靠热情、坚持就能成功！掌握机制更重要

首先，先破除对意志力的迷思。想养成习惯，不是你充满热情、决心坚定，就会坚持下去；就算半途而废，也不是因为意志力不够。大脑的执行控制（executive-control）能让我们有意识地选择和监督行动，意志力和决策都是如此，但人的心智里，其实有大量的非意识机制运作，习惯就是这样。

习惯，是重复次数多到足以自动化的行为，一旦养成，它就会自动进行。它可以解放我们忙碌大脑，挪出空间做或思考其他更重要的事。

神经科学家、认知心理学家和动物行为研究人员分别做了不同实验，但结果却是一致的。他们发现，事情只做一次是决定，但如果用相同方式多做几次，并逐渐成为自动反应（习惯）后，大脑活动的区域会改变。也就是说，养成习惯的心智运作区，跟掌控意志力的区块不同，两者并没有正相关。

如果不靠意志力，那是什么决定了人们能否维持一个习惯？有一派的观点认为，是动机、目标够不够强烈。但《原子习惯》的作者詹姆斯·克利尔（James Clear）认为，决定习惯养成成功或失败的关键，不是目标，而是系统。

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如何建立好习惯？人脑会经历的４阶段：提示、渴望、回应、奖赏

克利尔口中的系统，是根据所有习惯建立都会经历的4阶段——提示、渴望、回应、奖赏，衍生而来。简单来说可归纳成：

1. 提示：提醒大脑要展开行动。

2. 渴望：建立习惯的动机，敦促你赶快执行。

3. 回应：对渴望的反应、动作，如果执行行动的限制太多，人们宁可会选择不作为。

4. 奖赏：回应还会带来奖赏，你的感觉神经会监测什么行为可以满足欲望、带来愉悦，进而重复执行。

举例来说，你的手机亮了（提示），因为你想要知道讯息内容（渴望），所以拿起手机读（回应），讯息内容满足了想知道的渴望（奖赏），而拿起手机这个动作，就跟手机亮了连结在一起。无论好坏，这个“手机亮就拿起来”的习惯，就被建立起来了。

这4个阶段缺少其一，行为就不会成为习惯。去掉提示，习惯不会开始；去掉渴望，就没有足够的动机执行；行为过于困难，就没办法执行；如果行为无法满足欲望，未来就没有理由再做一次。

克利尔提出的“行为改变4法则”，就是建立在这个基础之上。当你想要改变一个行为，只要自问：

1. 我要怎么让提示显而易见？

2. 我要怎么让习惯有吸引力？

3. 我要怎么让行动轻而易举？

4. 我要怎么让奖赏令人满足？

同样地，如果想要破除坏习惯，则可以反转这些法则：让提示显而不见、让习惯毫无吸引力、让行动困难无比、让后果令人不满。

让习惯有“连锁反应”　善用复利效应放大效益

不过，在看见成果之前，你得经过一段成效尚未显现，但又辛苦付出的时期。这就是为什么我们明明知道应该要做对自己好的行为，却无法持续。《原子习惯》指出，建立持久习惯之所以那么难，是因为成果总是姗姗来迟。

这也是原子习惯（atomic habits）的意涵：一个微小而容易执行的规律行为。起初，这些行为看似无关紧要，但慢慢地，它们会互相堆叠，激发大一点的胜利；而这些胜利又会相乘，最终超越你的预期。

也就是说，习惯有“连锁反应”。比方说，一旦养成早起的习惯，会多出一大段自己的时间，你可以用来做自己想做的事，如准备证照考试、运动等。久而久之，你早起运动让身体状况变好，工作效率也变高，而证照也为履历加值，让升迁更顺遂。

倘若你发现自己难以养成某个好习惯或戒除某个坏习惯，不是因为你不够努力，是因为你尚未跨越潜伏的停滞期。然而，你做的工并未浪费，只是先被储存起来。

这也是《原子习惯》里不断叙述的一个观念：只要每天有细微改变，透过时间的复利，都会累积成巨大差异。如果你每天进步1%，持续一年会成长37倍；每天退步1%，一年后会弱化到趋近于零。换句话说，就是让小小的习惯利滚利。

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