炎炎夏日，庭院深深。有人持杖击球，有人蹴鞠争雄，还有人屏息凝神，一箭投壶定胜负……

你是否好奇，千百年前的古人是如何花式“健身打卡”的？一文解锁。

蹴鞠：两千年前的“全民足球”

《战国策·齐策》中曾有记载，苏秦出使齐国，对齐宣王说：

临淄甚富而实，其民无不……蹋鞠者……

《史记·苏秦列传》也有类似记载，苏秦对齐宣王说：临淄城就有七万户，人民富庶殷实，其民无不以“……六博蹋鞠者”为乐。早在战国时期，蹴鞠就是人们日常娱乐的必备项目。

蹴鞠运动在战国已经是日常娱乐项目，到宋代更是贯穿社会各阶层：

而它的“黄金时代”则在宋代。宋代蹴鞠堪称 “国球”，上至皇室贵族下至黎民百姓无不酷爱，甚至被纳入宫廷礼仪。《宋史》记载，宋代皇帝接见外国使臣时，会将蹴鞠作为表演项目。宋代蹴鞠活动达到空前规模，成为贯穿社会各阶层的流行游戏。

中国国家博物馆藏有一件宋代蹴鞠纹青铜镜，镜背以高浮雕刻画四人蹴鞠——左侧一位高髻女子正在踢球，右侧一个头戴幞头的男子仿佛正在防守，另有两人在旁观看。这是“男女混双”的体育画面，生动展示了宋代蹴鞠深入全社会的真实场景。

投壶：宴饮间的“精准射击”

《礼记·投壶》记载：

投壶者，主人与客燕饮，讲论才艺之礼也。

酒过三巡，宾主起身，手持箭矢，目光锁定前方那只精致的壶——一掷定乾坤，古人的雅兴，便在这一壶之间。投壶源自射礼，作为兼具礼教与娱乐的社会文化活动，一直是古代宴席上的“保留节目”。

南京博物院藏有一件宋代铁投壶，壶口两边镶有两只空心壶耳，制造工艺复杂。投壶不仅讲究精准，还发展出“背身投”“闭目投”等花式技巧，投中者受赏，不中者受罚。

导引术：马王堆汉墓里隐藏的养生密码

说起古人的养生健身智慧，1973年在湖南长沙马王堆三号汉墓出土的彩绘帛画《导引图》堪称典范。

古人的健身操：导引术

这是中国现存最早的彩绘气功导引操练图，帛画上共有44个人物，有男有女，有老有少，呈现出运动状态，堪称两千年前的“运动打卡图鉴”。

捶丸：宋代人的“高尔夫”

以杖击球入穴，讲究技巧与风雅——这可不是西方高尔夫，而是宋代的捶丸。

据《丸经》序言记载：

至宋徽宗、金章宗皆爱捶丸。

可见，在北宋末年（公元12世纪）已经有了捶丸的游戏。

宋代捶丸游戏与现代高尔夫相似度极高：

江西省博物馆藏有一枚吉州窑褐彩螺旋纹捶丸，为宋代遗存器物，实心球体，器身环绕褐彩螺旋纹样，纹路清晰精巧，是宋代捶丸运动极具代表性的实物藏品。

从宫廷到市井，捶丸的“全民度”可见一斑。捶丸与现代高尔夫相似度极高——都有发球点、球洞、球杆，西方体育史学界因此称它为“中国高尔夫”。

冰雪运动：古画里的“狂野时速”

千万别以为冰雪运动是现代人的专利。脚踏雪板，手持雪杖，在冰天雪地中驰骋——今天滑雪场上的热闹场景，早在万年前就被镌刻在中国新疆阿勒泰的墩德布拉克岩画之中，成为先民留给世界的冰雪记忆。《宋史》中就有关于“冰嬉”的记载，《明宫史》与《燕京岁时记》也描述了京城冰床娱乐的盛景。

《冰嬉图》更多细节：

故宫博物院藏有一卷《冰嬉图》，纵高35厘米、横宽578.8厘米——5米多长的画幅里，人物姿态各异，尽显高超技艺：有单腿站立的“金鸡独立”、空中翻转的“鹞子翻身”、俯身探冰的“哪吒探海”等，与现代花样滑冰动作惊人相似。冰面上的飞驰身影，定格了古人对狂野时速的无限热爱。

步打球：不用骑马的击球玩法

不骑马，徒步持杖击球，照样热血沸腾——这就是步打球，又称“步击”“步竹”，被誉为中国古代版曲棍球。步打球起源于唐代，由马球演变而来。唐代诗人在《宫词》中写道：

殿前铺设两边楼，寒食宫人步打毬。

描写的就是宫人们表演步打球的场景。

步打球被誉为中国古代版曲棍球：

步打球规则与现代曲棍球相似，球场两端设球门，两队球员手持球杖击球入门得分。相较于马球，它去除了对马匹的依赖，降低了参与门槛，使宫女、儿童等更多人群得以参与。

从铁投壶到蹴鞠纹青铜镜，从《导引图》到《冰嬉图》——文物跨越千年，却仍带着温度。运动从来不是一时的风潮，而是刻进日常的生命律动。

今天，当我们跑向球场、拿起球杆、踏上冰面、展开双臂，其实也是在回应千年前的某个时刻——有人在庭院里投出一支箭，有人在帛画前缓缓擡起了手。