李嘉诚｜长寿秘诀｜近日有内地自媒体传出长和系创办人李嘉诚逝世的谣言，长实已澄清绝无其事。现年98岁的诚哥身体近况常常惹人关注，相信不少人也好奇他平时是如何保养。到底我们这些普通人能否做到跟诚哥一样长寿？《香港01》长者生活频道“01金龄”为大家深入了解，这位“超人”背后的长寿秘诀，原来全部都不用腰缠万贯就能轻松做到！

李嘉诚长寿秘诀｜内地自媒体疯传李嘉诚逝世　长实：绝无其事

近日有内地自媒体疯传李嘉诚逝世的谣言，更有财经媒体未经核实便转载假消息，惹来长实声明澄清“绝无其事”，并谴责造谣者哗众取宠。适逢美国商业杂志《福布斯》于10月15日发布日前（7日、8日）的活动回顾，代表李嘉诚基金会出席新加坡活动的周凯旋，与当地总理黄循财合照时，特别举起手机展示与诚哥视像通话的画面。

事实上，诚哥自退休后甚少公开露面，对上一次官方发布的露面照是今年5月20日。当时他为名下基金会的“爱能助”医疗计划拍摄照片，相中的诚哥在太平山顶亲自驾驶电动代步车，看起来精神饱满、笑容满面，状态不俗。

李嘉诚在香港白手起家的故事已是香港传奇，不经不觉间，他原来已年届98岁。过往他曾在不同的媒体公开过自己的生活及饮食习惯，“01金龄”已为大家总结出以下6大诚哥的长寿秘诀，这些习惯不但全部有根有据，而且不用腰缠万贯也能做得到。

李嘉诚长寿秘诀【1】饮食清淡——多吃原型食物　最爱番薯糖水

李嘉诚虽然富甲一方，但饮食习惯却出奇地清淡。他曾透露自己偏爱清淡菜式，平时最爱吃白饭配青菜，以及一碗简单的番薯糖水，甚少大鱼大肉。哈佛大学公共卫生学院的饮食指南指出，低钠及少精制糖的饮食能大幅降低高血压与心血管疾病风险。

医学期刊《刺针》研究亦发现，长期摄取高膳食纤维的原型食物（如番薯），能降低15%至30%的心血管疾病风险，其低升糖指数亦有助稳定血糖。

但也要留意，饮食清淡不代表戒吃肉类。欧洲临床营养与代谢学会（ESPEN）指出，长者每天每公斤体重需要摄取1至1.2克的优质蛋白质，盲目戒肉会加速肌肉流失。

李嘉诚长寿秘诀【2】每天坚持运动1.5小时——打高尔夫球降40%死亡率

诚哥多年来坚持每天早上6时起床，运动个半小时，当中打高尔夫球更是他的最爱，几乎风雨不改。世界卫生组织（WHO）指出，65岁或以上的长者每星期应进行至少150至300分钟的中等强度带氧运动。此外，《英国运动医学杂志》研究亦发现，定期打高尔夫球能改善长者的平衡力、肌肉力量及心肺功能，死亡率比不运动者低近40%。

李嘉诚长寿秘诀【3】天天拉筋——肌腱水分随年龄流失　拉筋助血液循环

除了带氧运动，诚哥不论睡前还是起床后，都会坚持做伸展拉筋运动。很多长者只顾步行，却忽略了放松肌肉的重要性。美国运动医学会（ACSM）强调，随着年龄增长，肌腱的水分与弹性会自然流失，因此伸展运动对长者而言十分重要。《物理治疗科学期刊》亦发现，每天进行静态伸展能显著增加关节活动度，促进血液循环，并增强身体平衡感。

李嘉诚长寿秘诀【4】闭目养神——降低皮质醇水平　降低患脑退化风险

诚哥每天都会抽时间闭目养神，让自己静下来，清空思绪。史丹福大学医学院（Stanford Medicine）研究指出，短暂的闭目静修能刺激副交感神经系统，降低皮质醇水平，从而稳定血压与心率，还可促进大脑清除代谢废物，降低认知障碍症（脑退化症）的发病风险。

李嘉诚长寿秘诀【5】定期安排健康检查——预防高血压、糖尿病致死风险

诚哥会安排家庭医生定期进行全面的身体检查，掌握自己的健康指数。美国疾病控制及预防中心（CDC）研究指出，美国五大主要死因（包含心脏病、癌症和中风等）造成的过早死亡中，有高达40%是可以预防的。定期的健康检查可及早发现并控制高血压、糖尿病等风险因素。

李嘉诚长寿秘诀【6】保持心境平静＋多做善事——乐观长者更长寿

李嘉诚曾坦言，自己其实没有什么特别的养生秘诀，最重要的就是不作勾心斗角的事，调节情绪；而他认为，帮助他人能带来内心的平静与欢愉，从而获得满足感，因此他也将其“李嘉诚基金会”视为自己的“第三个儿子”。

别以为保持心境平静对健康无帮助！美国国家科学院院刊（PNAS）一项跨越数十年的追踪研究表明，拥有积极心态及情绪管理能力较强的人，活到85岁或以上的机率比一般人高出50%至70%。长期处于焦虑或愤怒状态，会诱发身体慢性发炎；相反，保持心境平和，可保护细胞健康，延缓人体衰老。