走进西贡崇真天主教学校（中学部）有盖操场的体能基地，映入眼帘的是整套国际级专业设施——滑雪发力机、负重雪橇、划船机及整齐排列的药球。作为全港首间将热潮席卷全球的室内体能竞技赛“HYROX”列入常规体育课的中学，校方添置全套专业器材，让学生毋须跨出校门，即可接受系统化训练。

学校早前派出4男1女共3队出战“HYROX深圳站”成人公开赛，中五生郑万仪在女子双人公开组发挥出色，以1小时05分28秒勇夺第一名；有男同学亦出战双人精英组，推动重达202公斤的雪橇，展现惊人意志。

HYROX“1-8-8”赛制

风靡全球的新兴室内健身赛事 HYROX 源于德国，是一项结合跑步与功能性力量训练的标准化大型体能竞技。

其经典赛制被称为“1-8-8”模式：参赛者须完成总计8公里的长跑，且每跑完1公里便要无缝切换进入一个特定功能性训练站，依次完成滑雪发力机（SkiErg）、负重推雪橇（Sled Push）、负重拉雪橇（Sled Pull）、波比跳远（Burpee Broad Jump）、划船机（Rowing）、农夫走路（Farmers Carry）、沙袋负重弓箭步（Sandbag Lunges）及药球投掷（Wall Balls）等8大关卡。

由抛两次药球到廿次　自律加操突破极限

“冲线𠮶吓净系觉得完成到就OK，无谂过会攞奖，攞到第一真系好意外！”回忆夺冠瞬间，身形纤瘦的中五女生郑万仪难掩兴奋。HYROX要求长跑间穿插8项负重动作，对成年人已是极限，对当初体力平平的女学生更是考验。

郑万仪说，最初抱著“试吓无蚀底，可能试咗会钟意”的心态接触这项新兴运动。“大部分人都觉得女仔体力差啲，我玩之前连樽盖都扭唔开，当初真系好担心。”她坦言，起初手力较差，初试药球投掷（Wall Ball）时，抛两次便难以为继。

体育科主任徐韶华透露，万仪完成考试后展开密集训练，“成个暑假都要返学校加操，同埋去中环健身室练习”；拍档教练亦特意拍短片让她在家练习，“阿女又好乖，真系跟住做！”

凭著自律苦练，万仪进步到一口气连续完成20次药球投掷。在深圳赛场逼近极限时，拍档一句“净返50米，撑埋佢，差唔多完㗎喇！”，加上父亲的加油呐喊，成为她冲线的最大动力。回望这段经历，她续说：“只要肯练肯克服，几重嘅重量你郁到少少，接落嚟就可以踏出好大步，最紧要信你自己！”

面对公开试，她感慨：“出年考DSE，应该无太多时间去参赛或者训练，可以趁中五攞到最深刻回忆兼夺冠，真系圆满咗我嘅中学生涯。”

挑战202公斤雪橇推力考验　男生加操化作DSE抗压良方

除了女子组摘金，校内四名男同学的表现亦令人注目。中六学生郑裕礼挑战男子双人精英组，全力推动重达202公斤的负重雪橇及百公斤拉力考验。徐主任笑言，郑裕礼随教练完成首次高强度操练后累得“直接断电”：“佢返到屋企饭都无食就瞓着，瞓到凌晨三点几先起身煮嘢食！”

虽然过程艰辛，郑裕礼最终夺得精英组第5名。他忆述，比赛尾段面对弱项药球时近乎虚脱，全靠教练拍档大喊“顶埋佢！做晒100下！”激发意志咬牙冲线。他又指：“当就快到终点但好攰𠮶阵，就要顶埋佢。呢种心态带返平时生活或面对DSE，就学识唔好轻易放弃。”

男学生戒绝打机　分配时间做功课温书及操练

另一边厢，出战接力赛的郭汶轩、李信及马子豪，面对一众经验丰富的成人选手，亦成功强势跑入前列。队员中五生郭汶轩说，场边老师的注视能即时激发个人潜能，而赛后更会发挥团队精神替队友按松肌肉；李信就表示，在赛道上只能孤身面对自己“死顶埋佢”，但队员间平日既是竞争对手亦是伙伴，激发大家一同超越与进步；体格出色的马子豪完赛后游刃有余，下站将转战精英组。

艰苦的训练磨练出学生的时间管理与自律。为兼顾操练，男生们主动戒打机、放学前完成功课，在汗水中学会妥善分配时间，把运动视为备战DSE的减压良方。

成人赛事“中学化”　为非球类学生开辟第三条路

将高强度成人赛事改编为中学体育课，背后是一套严谨的科学调整。徐主任表示，学校参照国际青年（Youngsters）指引将赛制“斩件”，初中以较轻重量渐进体验，高中才衔接标准重量。体育老师李浩光补充，以女生练习弓箭步（Lunges）为例，老师会先确保徒手动作（利用自身体重训练）姿势百分百正确，待基础动作扎实平稳后才逐步增加沙袋负重，全程严格看管确保零受伤。

HYROX亦为不擅长主流运动的学生开启新窗口。他指出：“同学未必擅长球类或跑步类，但HYROX畀咗第三个选择（Option）。动作好似平时买𩠌拎嘢，同学发现‘我都做到㖞’，自信心就咁建立。”两位体育老师身体力行，平日与学生同场操练，未来更计划师生组队出战双人赛，以同行者身份激发学生潜能。

教职员全员落场体验　校长藉“Better Me”培育抗逆力

这股运动热潮蔓延至全体教职员。校方在教师发展日安排全体教职员，由校长、副校长到中英数老师全员落场体验HYROX。李浩光笑说：“我想畀学生睇到，唔单止体育老师做到，中英数老师都完成到，最紧要行出第一步去尝试。”

校长甘陈富文表示，引入HYROX源于教育局推动校园体育氛围的“MVPA60”津贴，加上校园占地逾万平方米，有足够空间容纳整套大型设施。

她强调，天主教学校重视“德、智、体、群、美、灵”全人教育，而 HYROX 哲学正正是“Better Me（自我超越）”：“最大嘅竞争对手唔系其他人，反而系自己。青少年面对压力，锻炼正正教佢哋聆听极限并加以超越；学业都系一样，要识得将大目标斩细、逐步克服，相信自己做得到。”

展望未来，校方期望带领学生出战明年1月香港站赛事，并计划推动联校交流赛，甚至将运动体验推广至小学衔接。徐主任补充，未来亦计划安排学生参与赛事后勤、摄影及水站义工，让无论体能强弱的同学都能发挥专长，在不同岗位发光发亮。