孩子夜晚经常睡不好、容易半夜醒？有研究发现，原来家长只需要在睡前与孩子做一些简单的动作，建立小小的仪式感，已经可以大大改善孩子的睡眠质素，令他们更快入睡、减少半夜醒来的次数！

美国心理学与睡眠专家带领的团队进行了一项研究《A Nightly Bedtime Routine: Impact on Sleep in Young Children and Maternal Mood》，总共有总共有405位母亲和幼儿参与研究。

团队将幼儿分为两组，一组需要按照平时的习惯入睡；另一组要加入一致的睡前流程，例如睡前洗澡、穿著睡衣、与父母一同阅读或讲故事。他们借此实验来观察睡前流程对幼儿睡眠质素有怎样的影响。

固定睡前流程有助改善睡眠素质

结果显示，有固定睡前流程的幼儿用更短时间就能入睡，他们也睡得更安稳，半夜醒来的次数和时间都减少。而母亲的情绪也有明显改善。研究人员分析，因为每晚睡前都会有重复的习惯，而且孩子能预测接下来要做甚么，他们会更有安全感，也很快就意识到是时候要休息了。

此外，父母在睡前多关注和陪伴孩子，能帮助他们慢慢沉淀情绪。他们的心情放松后自然就会更易入睡，也睡得更安稳，不易半夜醒来。

母亲情绪也有所改善

研究数据更进一步显示，当幼儿的睡眠质素改善后，母亲的心情都会变好。团队推测，当幼儿的睡眠质素变好，母亲的睡眠时间也会变长，从而改善情绪。另一种可能性是，当制定了固定的睡前习惯，母亲会更有掌控感，情绪也有所改善。

家长只要坚持每天花一点时间，与孩子建立简单的睡前仪式，例如讨论今日发生的开心事情、讲一则小故事、唱一首歌，已经可以帮助他们更快入睡，减少夜醒的频率，也有助促进亲子关系，加强亲密感。当孩子睡得好，家长的育儿压力也就自然减轻。