“大寒到顶点，日后天渐暖。”当大寒节气来临，意味著二十四节气走到了循环的终点，也预告著新一轮的生命周期即将开始。这是一年中最后一个节气，通常落在1月20日前后，正处于“三九”期间，是理论上最寒冷的时节。然而，在中医的观点中，这片冰封大地之下，正悄然酝酿著春天的生机。
本文作者：博爱医院李阑中医师

中医经典《黄帝内经》早有明示：“冬三月，此谓闭藏。”大寒时节，正是“闭藏”的极致展现，却也暗藏“阴极阳生”的转换契机。如何顺应此时的天地节律，将寒冬的收藏转化为来春的生发能量？让我们从中医的视角，解读大寒养生的独特智慧。

一、气候特点与对人体的影响

大寒时节，北方寒流频仍，南方湿冷刺骨。中医认为此时“寒邪当令”，寒气具有凝滞、收引的特性，最容易导致：

1. 气血循环不畅：手脚冰冷、关节僵硬、旧伤疼痛复发

2. 经络收缩阻塞：肩颈紧绷、头痛、肌肉酸痛

3. 阳气被困：精神萎靡、嗜睡却睡不饱、白天倦怠

然而物极必反，此时天地间虽表面寒冷，但深层的阳气已开始微弱萌动。细心观察会发现，白昼时间逐渐变长，一些早春花木的芽苞已在枝头蓄势待发。人体也相应地，虽然体表畏寒，但内在的阳气准备向外升发，呈现“外冷内热”的生理状态。那么在这种状态下我们如何去顺应天时而养生呢？以下为大家介绍大寒时节的养生之道：

二、大寒体质调养，不同体质的大寒养生特点：

1）阳虚怕冷体质（手足冰凉、喜热饮、易腹泻）
方法：温补肾阳
食疗：当归生姜羊肉汤、肉桂核桃粥
穴位：每日温灸关元穴（肚脐下四指）、涌泉穴（足底前部凹陷处）

2）阴虚内热体质（手脚心热、口干舌燥、失眠多梦）
方法：滋阴潜阳，避免过度温燥
食疗：百合枸杞粥、山药木耳汤
穴位：按摩三阴交（内踝尖上四指）、太溪穴（内踝后方凹陷处）

3）气郁不舒体质（情绪低落、胸闷胁胀、冬季忧郁）
重点：疏肝理气，顺应阳气萌动
食疗：玫瑰陈皮茶、香菜萝卜汤
穴位：敲打胆经（大腿外侧）、按摩太冲穴（足背第一二趾骨间）

特别注意： 大寒进补宜“温润平补”，切忌大热大燥。此时脾胃经过一冬的进补已较疲劳，应选择易消化吸收的食材，为春季的“生发”预留空间。

过渡期养生策略

另外大寒至立春这半个月，是“冬藏”转“春生”的过渡期，养生策略需灵活调整：

第1周（大寒初期）：
仍以“藏”为主，继续温补，但开始加入少许芽菜（如豆芽）、绿色蔬菜，像征生发之始。

第2周（大寒末期）：
逐渐转向“升发”，饮食减少油腻，增加辛香食材（如葱、香菜、薄荷），帮助阳气舒达。

本文提供通用养生建议，个人体质有异，若有特殊健康状况，请咨询专业中医师进行辨证调理。