孩子晚上睡不好，不只是白天没精神而已，还可能影响学习、情绪甚至大脑发展！

台湾国泰综合医院儿童医学部主治医师，同时也是儿童发展评估暨早期疗育中心主任许书菁表示，睡眠是儿童神经发展的重要基础，大脑在睡眠期间会进行神经连结的整理、修剪与强化，若长期睡眠不足或睡眠品质不佳，不但会削弱认知表现，更与执行功能、情绪调节能力及行为问题息息相关，甚至可能出现类似注意力不足过动症（ADHD）的特征。

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睡眠助攻大脑发育　睡不够恐酿专注力与执行力减弱

许书菁医师指出，儿童的大脑从出生后便持续快速发展，而睡眠与大脑可塑性密切相关。其中，非快速动眼期睡眠，有助于学习与记忆巩固，快速动眼期睡眠，则与情绪处理、创造力及社会认知功能有关。孩子白天接收到的资讯，需要透过睡眠进一步整理与储存。所以当孩子睡眠不足，常会出现专注力不集中、反应变慢或执行功能较弱等状况，家长不能不慎。

从婴儿到青少年　分龄打造睡眠黄金期

根据儿科医学建议，不同年龄层所需的总时数有所差异，许书菁医师提到，

4至12个月的婴儿，每日需睡12至16小时
1至2岁幼儿，为11至14小时
3至5岁学龄前儿童，需10至13小时
6至12岁学龄儿童，需睡觉9至12小时
13至18岁的青少年，也应维持8至10小时的充足睡眠

日间运动与饮食调整齐下　打底孩子神经发展健康

在日常照护上，许书菁医师建议家长，应从小就要积极协助孩子建立固定作息。包括周末尽量维持规律睡眠时间；同时避免睡前1至2小时使用电子产品，减少蓝光影响褪黑激素分泌。睡前可透过阅读、轻音乐或温和亲子互动，帮助大脑逐渐进入休息状态。饮食上则应避开含咖啡因饮料与过量甜食，并维持白天的适度运动，但应避免在睡前进行剧烈活动。

许书菁医师并提醒家长，若发现孩子出现长期的打鼾、夜醒频繁或日间过度嗜睡等警讯，应及早咨询专业医疗人员。透过早期的介入与正确的睡眠照护，能确保孩子在关键的神经发育期，掌握到健康成长的关键。

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