沟通、信任、承诺与价值观契合，能让一段亲密关系走得长久。美国Mark Travers心理师日前于CNBC撰文指出，在研究伴侣关系的过程中，他观察到看似微小的日常互动也对关系品质的维持有所助益。

其中，每周的“周日重置（Sunday reset）”，可让伴侣重新调整彼此的生活节奏与情绪，再携手迈向新的一周，他也发现，关系较好的伴侣在这一天常做以下这5件事，可提供大家参考。

夫妻双方一起做好5件小事，有助于维持亲密关系（按图浏览👇👇👇）

1. 重新检视家中责任分工　减少关系摩擦

Travers心理师表示，关系中的摩擦，常常来自于期待不一致、家务分工不均或计划出现冲突等，而他观察到，有些伴侣会在周日回顾过去一周的细节，确认责任的分配与行程安排是否需调整。过程中，两人可以讨论哪些方面可继续维持、哪些部分让人感到压力，并据此调整下一周的安排，以避免问题持续累积，营造和谐的相处模式。

2. 表达对彼此的感谢　训练大脑多关注美好

Travers心理师指出，大脑天生容易注意负面事件，因此在关系中也容易纠结于对彼此的不满，而这样的习惯可能逐渐影响个体对伴侣和整体关系的看法。

他建议，伴侣可在周日互相分享这周对彼此的感恩之情，无论是重要的举动，或平时习以为常的小事都值得感谢，例如帮忙准备餐点、上下班的接送、或在情绪低落时提供支持。他也表示，把感谢“说出口”，不仅能让对方感受到被看见，也能训练自己的大脑更多关注美好的事物。

3. 拨出时间表达真实感受　心理师提醒过程注意1件事

现实生活中几乎没有伴侣能够做到每一次都及时化解矛盾，Travers心理师表示，有些情绪可能被压抑、忽略，不过如果一直没机会表达真实感受，负面情绪逐渐累积，也可能让关系陷入紧张。

伴侣可尝试在周日创造一个情绪空间，重新审视这周有哪些事件让自己感到受伤、不舒服，可以预留充足的时间，让双方说明自己的反应背后有哪些原因。他也强调，沟通过程应保持“发言者不做攻击，听者不急于反驳”的基础，意识到自己无需担心事态升级或引起对方反感，两个人也更有机会坦诚相待。

4. 周日规划下一周安排　加入特殊活动创造期待

Travers心理师也发现，有些伴侣会在周日一起协调下一周的行程安排，确认工作、家庭活动的时间分配。除了必须要完成的任务，他也建议可以预先安排属于彼此的活动，例如约会、共进晚餐或一起观看节目等，让两人对接下来的一周有所期待，成为前进的动力。

5. 善用周日整理自身情绪　与伴侣携手迈向新的一周

每一周都可能累积压力、失望、紧张等种种未被消化的情绪，Travers心理师表示，如果没有主动做整理，这些情绪可能持续伴随着自己。因此他建议，在结束上述4件事后，可接著进行自我反思，询问自己“可以放下什么？”也许是一场已经结束的小争执，或是工作带来的压力、挥之不去的负面情绪等。选择放下一些无需再纠结的事物，也能帮助自己和伴侣以更轻盈的状态迎接新的一周。

关文章：婚姻真是爱情坟墓？夫妻十大争执点榜单　不在乎对方竟只排第二👇👇👇

【本文获“健康医疗网”授权转载。】