儿童身高｜50岁的梁咏琪（Gigi）与西班牙籍老公Sergio结婚多年，育有一女祈淑菲（Sofia），不经不觉已经11岁。近日有网民在商场野生捕获Sergio两父女，相中可见祈淑菲身高已到达爸爸耳朵位置，拥有一双完美比例的长腿。除先天遗传外，家长想小朋友如星二代般快高长大，不妨参考以下专家的三大后天增高贴士！

尽得优良基因　精通四语兼爱唱歌跳舞

祈淑菲不仅外形出众，在学识上亦得到父母悉心栽培。她现时接受三文四语教育，能流利切换粤语、普通话、英语及西班牙语。

除了长腿，祈淑菲亦遗传妈妈的演艺细胞，热爱唱歌跳舞。梁咏琪曾透露，女儿是韩国女团的忠实粉丝，会认真在记事簿抄下女团和成员名字。作为演艺圈前辈，梁咏琪对女儿的兴趣抱持开放态度，认为入行讲求缘分和时代，从不强求，最重要是让女儿享受童年，未来路向由她自己决定。

儿童增高秘诀1：把握睡眠限量窗口

看见别人的孩子快高长大，不少家长都十分关心子女的发育情况。其实人体的生长激素并非全天候均匀分泌，而是存在限量窗口。深夜11时至凌晨2时（部分研究指出为晚上10时至凌晨2时）正是生长激素分泌的最高峰期。

当孩子处于规律的“深睡眠”状态时，生长激素才会大量分泌。由于儿童一般需要20至30分钟入睡，并需时1至1.5小时才进入熟睡状态，建议家长提早安排孩子入睡。发育期儿童每天应保持至少8小时的充足睡眠，切忌熬夜或睡前玩手机。

儿童增高秘诀2：蛋白质比补钙更重要

许多家长误以为想小朋友长高只需盲目补钙，但专家提醒，蛋白质才是骨骼生长的基础原料；而微量元素“锌”亦能促进生长激素及骨骼成长，家长可从红肉、鱼类、谷类及坚果中补充。

注册运动营养学家亦提醒，家长应提防以下4类“增高陷阱”食物：

- 高盐高钠食物：香肠、火腿、薯片，过量钠质会导致钙质随尿液流失。
- 含咖啡因饮品：可乐、能量饮品，会直接妨碍钙质吸收
- 含草酸食物：朱古力、浓茶，草酸会与钙质结合，阻碍吸收。
- 过量钙补充剂：盲目过量补钙可能引致肾结石，并影响铁和锌的吸收。

儿童增高秘诀3：多做跳跃及带氧运动

适量的带氧运动对增高有直接帮助，能刺激脑下垂体分泌生长激素。家长可鼓励孩子多做跳绳、打篮球等跳跃动作，有效刺激骨骼的生长板发育。此外，配合户外晒太阳能促使身体合成维他命D，从而帮助钙质吸收，让孩子长得更高更壮。