看着同龄小朋友纷纷长高，不少家长都会为子女的身高感到焦虑。坊间常说“身高8成靠遗传”，但其实剩下的2成后天环境因素，正是决定孩子能否达到“基因天花板”的关键。只要把握发育黄金期，从各个方面著手，孩子自然能顺利长高。

1条公式推算子女未来身高

小朋友是否长得过矮其实“有数得计”。家长可使用以下一套由专家公开的“未来身高预测公式”进行推算：

男孩子：（爸爸身高 + 妈妈身高 + 13厘米）÷ 2
女孩子：（爸爸身高 + 妈妈身高 - 13厘米）÷ 2

计算出来的数值代表基因目标的中位数。由于后天发育受多种因素影响，最终身高一般会有上下6厘米的落差范围。医学界传统上认为，如小朋友的身高低于生长图表的第3个百分位（或最新标准的第2个百分位线以下），在医学界即界定为发育过矮，家长宜多加留意。

把握限量窗口规律深睡

人体的生长激素并非均匀分泌，而是存在“限量窗口”。深夜11时至凌晨2时（部分研究指出为晚上10时至凌晨2时）是生长激素分泌的最高峰期。

当孩子处于规律的“深睡眠”（慢波睡眠）状态时，生长激素才会大量分泌。相反，如果孩子习惯熬夜或睡前玩手机，深睡的大门便无法完全开启，导致生长激素分泌大幅减少。由于儿童一般需要20至30分钟入睡，并需时1至1.5小时才进入熟睡状态，因此建议提早安排孩子入睡。处于发育期的儿童，每天应保持至少8小时的充足睡眠。

摄取蛋白质比补钙更重要

很多家长误以为想小朋友长高，只要盲目补钙就足够，但专家提醒，蛋白质才是骨骼生长的基础原料。此外，微量元素“锌”亦扮演重要角色，能促进生长激素分泌及软骨、硬骨的成长。家长可从红肉、鱼类、谷类及坚果等日常食物中补足锌与蛋白质。

有注册运动营养学家提醒，家长应提防4类“增高陷阱”食物：

1. 高盐高钠食物︰
香肠、火腿、薯片等，过量钠质会导致钙质随尿液流失

2. 含咖啡因饮品︰
可乐、能量饮品及咖啡，会直接妨碍钙质吸收

3. 含草酸食物︰
朱古力、浓茶，草酸会与钙质结合，阻碍吸收

4. 过量钙质补充剂︰
盲目过量补钙可能引致肾结石，更会影响铁质和锌质的吸收

除睡眠与饮食外，适量运动对增高亦有直接的正面作用。多做跳跃动作如跳绳、打篮球等，能有效刺激骨骼的生长板发育。配合户外晒太阳，能促使身体合成维他命D，从而帮助钙质吸收；而各种带氧运动也可刺激脑下垂体分泌生长激素，强化体质。

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何时需要求医？拆解增高针与手术迷思

如果孩子长期追不上生长曲线，或是几岁后生长速度突然减慢，可能与慢性发炎、内分泌失调（如缺乏生长激素或甲状腺素），或基因变异等病理性原因有关，应及早求医检查。

若果小朋友长期追不上正常的儿童生长线，或许与以下的原因有关：

对于坊间热议的“增高针”（生长激素注射），专家强调并非人人适用。如孩子本身生长激素分泌正常，强行注射并不会令骨骼额外增长，而注射期间必须定期找医生检测监察血糖及甲状腺功能。

至于“断骨增高手术”（肢体延长术），过程极为痛苦且风险极高，可能引致神经血管受损、关节绷紧甚至无法走路，如非必要绝不建议进行。

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