不少小朋友从小就接触电子产品，习惯透过手机观看短片、玩游戏及浏览社交媒体，部分更会出现机不离手的情况，甚至因被要求放下手机而与父母发生争执。家长若想预防孩子过度依赖手机，除了限制使用时间，亦应从生活习惯及亲子互动入手，以下整理4个实用方法。

1. 订立手机使用规则　避免孩子过度依赖手机

家长应按照孩子的年龄及生活需要，订立清晰的手机使用规则。家庭可设立无萤幕区域及时段，例如饭厅、睡房及睡前至少1小时，避免电子产品影响亲子互动、睡眠及学习。

此外，家长亦可善用手机内置的萤幕使用时间及家长监护功能，管理应用程式使用时限及浏览内容。

若孩子已习惯长时间使用手机，家长不宜突然没收手机，否则可能引起反感及亲子冲突，应先了解孩子的需要，再共同商议合理的使用规则。

2. 陪伴孩子使用手机　将网络内容转化为学习机会

家长不妨主动了解孩子平日观看的影片、游戏及网上内容。例如，与孩子一起观看科普影片、探索动物知识或学习简单的手工技巧，再透过提问鼓励他们分享观后感及新发现。

家长与孩子共同观看及讨论萤幕内容，有助促进亲子交流，亦能加深孩子对资讯的理解。家长亦可借此引导孩子建构知识，让手机不再只是消遣工具，而是接触知识及探索世界的途径。

3. 家长身教最关键　一起建立健康手机使用习惯

孩子容易模仿父母的日常行为，因此家长亦应留意自己使用手机的习惯。若父母经常在用餐、亲子活动或与孩子交谈时低头看手机，孩子自然会视随时使用电子产品为理所当然。

家长应与孩子一同建立健康的使用习惯，而非只单方面要求孩子遵守规则。家长可从日常生活做起，例如用餐时全家不使用手机、亲子活动期间将电子产品放在一旁，亦可设定睡前不使用手机的共同规则，透过身教让孩子学习适时放下电子产品。

4. 增加亲子活动　以免孩子视萤幕为唯一娱乐

若孩子的日常生活缺乏其他娱乐，手机便容易成为消磨时间的主要工具。家长可按照孩子的兴趣，安排不同的非电子活动，例如阅读、绘画、砌积木、桌上游戏及户外运动等，让他们从不同体验中获得乐趣及满足感。

家长可透过亲子阅读、唱歌、手工艺及到公园游玩等活动，提供萤幕以外的选择。当孩子能投入现实生活中的社交互动与实体活动时，便能逐步拓阔兴趣，摆脱依赖手机娱乐的习惯。

不要过度焦虑　重点是建立健康使用习惯

面对孩子使用手机的问题，家长不必过分焦虑，亦不应将所有萤幕时间视为负面影响。科技已成为现代生活的一部分，关键在于孩子能否分辨不同网络内容，并懂得适时停止使用电子产品。家长应按照孩子的年龄及发展需要，逐步培养其自我管理能力，同时确保手机使用不会影响日常生活。