许多人明明睡了七、八个小时，起床后却仍感疲惫。台湾重症医师黄轩指出，问题根源往往不是睡眠时间不足，而是“睡眠碎片化（Sleep Fragmentation）”，导致整晚难以进入深层睡眠，有效睡眠时间可能仅剩表面时数的一半。

黄轩在Facebook专页“黄轩医师 Dr. Ooi Hean”中发文指出，正常睡眠每约90分钟完成一个循环，依序经历N1、N2、N3深层睡眠与REM四个阶段。一旦夜间睡眠不断被打断，大脑频繁出现微觉醒（micro-arousal），深层睡眠与REM比例便大幅下降，大脑无法获得真正修复。

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睡眠碎片化对身体的影响层面广泛。黄轩引述研究指出，频繁中断的睡眠会提高体内发炎指标IL-6、TNF-α及CRP，均为慢性疾病的重要风险因子。代谢方面，胰岛素敏感性下降、饥饿素上升、瘦素下降，连带增加肥胖、代谢症候群及第二型糖尿病风险。

黄轩说明，深层睡眠期间大脑会启动脑淋巴系统（Glymphatic system），清除β-amyloid与tau蛋白等废物，碎片化睡眠会使此机制效率下降，被认为与阿兹海默症风险上升有关。他同时引述牛津研究指出，睡眠碎片化程度越高，心血管死亡风险越高，且此关联在女性族群中更为显著。

临床上，黄轩表示最常见成因并非一般失眠，而是阻塞型睡眠呼吸中止症候群（OSA），症状包括大声打鼾、呼吸暂停、夜间频繁醒来、白天嗜睡及记忆力下降。他引述数据指出，约10至30%成人患有OSA，但多数未被诊断。

黄轩建议，可先从白天适度日照、避免晚间咖啡因、睡前减少蓝光、规律运动及避免长时间白天补眠等生活习惯调整著手。若同时出现打鼾加剧、夜间多次醒来及白天持续疲倦，应进一步检查是否患有睡眠呼吸中止症候群。

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