腰痛是现代人常见的困扰之一，人一生当中，几乎每个人都会经历至少一次。许多人在疼痛时，选择止痛药或肌肉松弛剂，但症状却未能真正缓解。若未能针对病因正确治疗，腰痛往往反复发作，甚至影响生活品质。

台湾Dr.Nice（宜兰）新悦中医诊所院长蔡宗翰医师表示，中医认为，腰痛的成因多样，治疗不应只著眼于局部，而是要掌握整体，依病因对症下药。他分享常见腰痛四大类型：

急性腰扭伤

发生原因

常因突然的动作如打喷嚏、弯腰搬物而引起，属于急性腰痛。

中医治疗

以止痛为主，可透过针灸或局部推拿，迅速缓解疼痛。

慢性劳损

发生原因

长期劳动或姿势不良造成的慢性腰痛，疼痛部位不固定，甚至可能牵连到膝盖或脚踝。

中医治疗

需全面检查，因涉及范围广。临床上可使用针灸或小针刀，针对筋膜与经络进行调理。

肾脏与泌尿系统相关腰痛

发生原因

由肾脏或输尿管疾病引起，如结石或发炎，常被忽略。

中医治疗

多因结石或炎症所致，中医治疗以内服药为主，著重于消炎、清热解毒。

椎间盘突出或椎弓解离

发生原因

这类腰痛常伴随外伤或运动伤害，并可能出现下肢神经症状。

中医治疗

常伴随外伤史或运动损伤，中医可采用针灸、推拿，并辅以外敷膏药以减轻疼痛。

蔡宗翰呼吁，不论是西医的复健治疗，或是中医的针灸推拿，关键在于找对医师、找对方法。腰痛虽常见，但只要辨明病因并采取合适的治疗，便能有效改善，避免反复困扰生活。

腰痛的日常保养与预防

蔡宗翰表示，中医强调“治未病”，也就是在疾病尚未发作前，透过调养与预防来维持身体平衡。腰痛虽然常见，想治好腰痛不仅需要针对病因治疗，更要在日常生活中做好保养。

造成腰痛的原因很多，透过透过正确姿势、适度运动、中医调养与良好习惯，能有效预防腰痛反复发作，让身体保持轻松与健康。以下整理几个实用的保养方法。

保持良好姿势

1. 坐姿

避免长时间弯腰驼背，坐下时腰背要挺直，双脚平放地面。

2. 站姿

站立时重心平均分布，避免单脚承重过久。

3. 睡姿

选择适合的床垫，避免过软或过硬，仰睡时可在膝下垫枕头，侧睡时在双腿间夹枕头，减轻腰部压力。

适度运动

1. 核心肌群训练

透过简单的伸展或瑜伽，强化腹部与背部肌肉，支撑腰椎。

2. 散步与游泳

属于低冲击运动，有助于促进血液循环，减少腰部僵硬。

3. 避免过度负荷

搬重物时要屈膝、用腿部力量，不要直接用腰部承受。

中医调养

1. 针灸与推拿

定期调理经络，改善气血循环，减少腰部紧绷。

2. 艾灸

温热刺激可改善寒湿型腰痛，适合体质偏寒者。

3. 药膳食疗

如杜仲、续断、枸杞等中药材，能补肾强筋，适合腰痛体质调养。

生活习惯

1. 避免久坐久站

每隔一小时起身活动，舒展筋骨。

2. 保持体重

过重会增加腰椎负担，维持适当体重有助减轻压力。

3. 情绪调适

压力过大容易造成肌肉紧绷，适度放松心情也能减少腰痛。

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