近年研究指出，女性在更年期后的十年，是失智风险明显拉高的阶段。主要原因在于雌激素于此时快速下降，而雌激素原本能稳定神经传导、调节情绪，并保护掌管记忆的海马回。当荷尔蒙退得太急，部分女性可能出现记忆力变差、专注下降、焦虑与睡眠品质不佳等情况，长期确实会增加失智风险。

提早保养大脑　停经前后三到五年是黄金期

台湾翰鸣堂中医诊所院长赖睿昕中医师指出，这并不是“突然变老”，而是“大脑短时间内失去荷尔蒙保护”。因此，大脑保健越早开始越好，尤其停经前后三到五年，更是最关键的介入期。中医在此阶段的角色，是透过调整体质、稳定内分泌，并改善脑部微循环，让荷尔蒙波动对大脑的影响降到最低。

中医“三位一体”　更年期大脑保健策略

1. 补肾养心：提升记忆、睡眠与专注力

中医认为更年期属“肾虚”阶段，肾气不足会让脑部功能下滑，让海马回的记忆整合变得不顺。透过补肾养心，可改善耐受度、提升睡眠品质与专注力，让大脑重新回到稳定状态。

2. 疏肝安神：情绪稳，大脑才稳

雌激素波动时，女性情绪易大幅起伏，如烦躁、易怒、焦虑等。中医认为“肝主疏泄”，当肝气不舒，自律神经与睡眠也会受到干扰。改善肝气、安定情绪，是许多女性重新找回思绪清晰的关键。

3. 补气养血、活血：让脑细胞真正“吃得到营养”

中医强调：“脑要好，血要到。”更年期女性常因压力与睡眠不佳导致气血不足，让脑部供应下降，出现健忘与专注困难。透过补气养血、活血化瘀，可增强大脑供氧与营养，提高整体运作效率。

精油不是香味工具　是调节大脑的辅助疗法

除了中药调理，赖睿昕中医师发现情绪稳定与睡眠品质，也是影响大脑恢复的重要因素。若夜间睡不好，白天的补充反而打折扣。精油借由嗅觉神经直达大脑边缘系统，能调节情绪、压力反应与睡眠回路，搭配中医的疏肝安神疗法，能形成双重稳定效果。

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临床常用四大精油

1. 真正薰衣草

舒缓杏仁核与山丘脑紧绷，改善焦虑、提升睡眠深度。

2. 快乐鼠尾草

被视为“植物界的雌激素调节者”，适合潮热、情绪波动。

3. 甜橙／佛手柑

减少白天紧张、烦躁，有助压力型失眠。

4. 乳香

提升安定感，对脑部“杂音感”、心神不宁效果佳。

常见使用方式包含扩香、足浴、脉搏点涂等，但赖医师提醒：若原本有荷尔蒙治疗或慢性病用药，仍需由专业芳疗师或中医师评估，避免产生不必要的交互影响。

针灸穴位调理　让大脑在波动中维持稳定

除此之外，中医也会搭配穴道调理，如太溪、神门、三阴交、太冲等。针灸能强化肾气、调节交感与副交感神经，让大脑在更年期的荷尔蒙波动中保持稳定。许多女性处置后都反映脑袋“没那么乱”、思绪更集中。

更年期健忘不等于老化　是一段可逆可调的时期

赖睿昕中医师提醒，健忘、专注力下降并不是更年期必然的老化，而是一段“可逆、可调、可提前预防”的时期。45–55 岁建议定期检测荷尔蒙、睡眠与记忆状态，并视需要接受中医调理与精油辅助，协助大脑维持最佳运作。只要掌握大脑保养节奏，更年期并非失智起点，而是身心重新平衡、让智慧变清明的阶段。

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