黄淑蔓（Feanna）与 JFFT 米爷于《JFFT歌谣祭2026》以日系造型合唱的歌曲《旋转木马》大受好评，其MV于80小时内突破一百万观看次数。昨日她于IG开直播和粉丝分享近况，有网友问及减肥减了很久也失败，向Feanna请教有什么减肥方法。

黄淑蔓出道以来曾因压力与生活习惯出现体重起伏，近一两年则透过健康方式成功减重。过去在应考 DSE 及赴英国留学期间，她曾因压力过大靠饮食抒压而增重约 5 至 10 公斤，近年在咨询专业营养师的协助下，调整饮食并配合规律运动，瘦身成功减重 10 公斤（22磅），身形变得相当健美。

黄淑蔓减肥3秘诀

1. 明确订立减肥目的

黄淑蔓指出，首先需要订立减肥目的，问问自己“减肥是为了什么？” ，她坦言，“如果不是幕前艺人不觉得自己肥 ”，但为了工作机会及健康才减重，当成功达到目标后，那种成就感会让你发自内心地感到开心。所以，必须非常清楚自己到底想要什么。

以非常“贪靓”的女孩为例，她们的动机是非常具体的——当瘦下来后能够穿上自己梦寐以求的漂亮衣服，那种快乐远比不能随心所欲吃东西的伤心要高得多。Feanna 表示，这就是一种“等价交换”，你放弃了美食但换取到更自信、更健康的自己。每个人的价值观都不同，最重要的是不要对自己太差，找到那个能激励你坚持下去的信念。

2. 拒绝盲目节食 寻求营养师意见

Feanna 分享以前也用过不正确的方法减肥——“盲目节食”。她本身是一个非常喜欢吃东西的人，食物带给她的愉悦感是无法替代的，但节食了一段时间后，大脑与身体开始强烈反抗，演变成报复式进食。

如果尝试过无数方法都失败了，Feanna 建议寻求营养师协助或许就是你的第一步。她于见营养师后才发现，原来减肥期间很多大家以为的“禁忌美食”其实都可以吃！例如汤饭、米线，甚至是海南鸡饭。只要学会挑选与搭配，完全可以做到“饱住瘦”。

她又分享以下例子：

善用低热量食材：例如芋丝，既有饱腹感又几乎没有负担。

准备健康小食：肚饿时可以吃蕃茄仔或鸡蛋；提子虽然属于糖分较高的水果，但只要控制份量，偶尔享用也无妨。凡事都要一步一步来，不要给自己太苛刻的压力。

优先选择原型食物：去吃寿司时，尽量避开炙烧、淋满浓郁酱汁、沙律酱或炸物；选择三文鱼、油甘鱼或八爪鱼，既能享受美味，又能摄取优质蛋白质与好油脂。

3. 改变心态：讨厌运动，却爱上运动带来的改变

黄淑蔓表示，以前及现在也很讨厌运动，但运动带给她的正面效益能抵销她对运动的讨厌。做完运动之后，整个人的精神状态会变好，身体感觉轻盈无比，甚至连唱歌都觉得更有气底、更有力量。这需要想法上的转变：不要把运动当作一种“惩罚”，而是把它看作一种让自己变强大、变充沛的手段。

极端节食有什么问题？

极端节食（如每日摄取热量极低、长期只吃单一食物或长时间挨饿）虽然能在短时间内让体重下降，但减掉的大多是水分与肌肉，并会对身体和心理造成以下负面影响：

1. 基础代谢率大幅下降

当身体长期处于极低热量状态时，会启动“生存保命机制”，为了减少消耗，身体会主动降低基础代谢率、加速分解肌肉来提供能量。当代谢变慢后，只要稍微恢复正常饮食，体重就会极速反弹，陷入“越减越难瘦”的易胖体质。

2. 触发“报复式进食”与饮食失调

极端压抑食欲会导致大脑中的“饥饿素”大增，经过一段时间后，极易引发强烈的报复式进食。这种恶性循环严重时可能演变成暴食症或厌食症等心理障碍。

3. 心理压力大，剥夺生活乐趣

极端节食会让人长期处于饥饿与焦虑中，容易出现情绪暴躁、注意力不集中、失眠等问题。同时，因为不敢参与朋友聚餐或享用美食，会让人失去生活乐趣并产生严重的社交孤立感。

4. 营养不良与生理机能紊乱

过度禁食会导致人体缺乏必需的微量元素、蛋白质与优质油脂，带来一系列生理问题：

脱发与皮肤变差：缺乏蛋白质与维生素，导致头发稀疏、皮肤干燥无光泽。

荷尔蒙失调：女性容易出现月经不调，甚至闭经，影响生育能力；男性则可能面临雄性荷尔蒙下降。

免疫力下降与疲劳：身体缺乏能量与营养素，极易感到疲倦、头晕、免疫力变差而经常生病。

骨质疏松与肠胃受损：缺乏钙质与维生素 D 会影响骨骼健康；长期空腹或饮食不规律，亦会引发胃酸倒流、胃溃疡与严重的便秘。