现代人工作压力大，长期处在讯息、期限与工作决策的轰炸下，即使下班了，大脑可能仍处于“待命”状态。美国心理学家布兰妮博士（Brittany McGeehan）指出，休假不只是暂时离开工作，更是预防职业倦怠的重要方式，而她认为，一次休7至8天，通常更有助于身心真正恢复。

布兰妮接受《Parade》访问表示，职业倦怠可能出现疲劳、愈来愈愤世嫉俗或与人疏离，以及工作效能下降等情况，且通常持续3至6个月以上。她强调，单靠一次休假无法解决造成倦怠的根本原因，如果返回工作后仍处在相同的高压环境，问题仍可能持续。

相关文章：若请半天假该选“上午或下午”？网民热议更推举“最佳请假方案”

不过，适当休假仍能让大脑与日常压力拉开距离。布兰妮指出，7至8天左右的假期，通常足以让人逐渐与工作脱离、从旅途疲劳中恢复，并进入更深层的身心修复状态。

她分析，假期前几天往往还在适应。第1天可能花在交通与旅途疲惫，第2天仍可能忍不住查看工作讯息，到了第3天才逐渐进入真正的放松状态。当人真正与工作抽离后，除了压力反应降低，也可能改善睡眠、恢复注意力、提升创造力，并重新思考：

自己除了工作之外，还是谁。

至于休长假或短假哪个比较好？布兰妮建议，理想状态是一年安排2至3次、每次6至8天的长假，同时每月安排一次短暂休息，例如3天连假或半天的休假，让身心定期获得喘息。

她也提醒，想让休假真正发挥效果，最重要的是与工作建立界线，包括暂时关闭电子邮件、Teams等工作通知；提前处理“请假会不会有罪恶感”的心理压力；刻意保留一段什么都不做的空白时间；若实在无法完全停止思考工作，也可以每天安排短时间专门处理工作焦虑。

布兰妮强调，休假不是浪费时间，而是让大脑与神经系统重新充电的必要过程。与其等到压力已经影响身心才休息，不如把休假视为日常的“恢复处方”，定期为自己按下暂停键。

相关文章：已在挂念假期来临？小红书大热“延长周末”方法　周四起就要准备

延伸阅读：

一年出国4次却爽12个月！社畜神逻辑网赞翻：每天都活在期待

求职问午休遭酸“没教养” 公司怒呛：喜欢休息为什么要工作？

【本文获“联合新闻网”授权转载。】