紧张是一种正常情绪，通常出现在面对即将发生、具体可预期的事件时，例如上台表现、面试或约会，是身体的直接反应；而焦虑则多半没有明确对象，来自对未来各种可能结果的反复联想与过度思考，例如工作、健康、家人或意外情境。

台湾初鸣堂中医诊所徐玮忆中医师分析，适度的紧张能帮助提前思考与准备，使人维持警觉状态，有助于解决问题，属于人体自然的保护机制。

相关文章：焦虑症｜经常性头晕又肌肉酸痛？4种潜在迹象可能是广泛性焦虑症👇👇👇

长期紧张会演变成焦虑　身心都受影响

当紧张过度或长期存在，容易演变为焦虑状态，表现为过度担心未知、逃避、害怕失败、心神不宁等。若发生在儿童身上，可能出现哭泣、生气、紧抓父母双手等反应。

慢性的紧张与焦虑，在身体层面其实是一连串与内分泌相关的化学反应，主要与压力荷尔蒙——皮质醇（Cortisol）与肾上腺素（Adrenaline）的分泌有关。短期升高能让身体进入“战或逃”状态，使心跳加速、血压升高、瞳孔放大，以因应危险；但若长期失衡，不仅容易引发焦虑、失眠，也会进一步抑制免疫功能，使身体更容易生病。因此，身心状态会彼此影响，必要时应就医评估，并先厘清是否合并其他慢性疾病。

紧张焦虑也可能来自其他疾病

徐玮忆中医师提醒，出现紧张、焦虑症状时，也需留意是否与其他疾病相关，例如：

甲状腺机能亢进：手抖、心悸、心跳快
心脏疾病：喘、胸闷
肺部疾病：胸闷、呼吸困难
神经科疾病：癫痫
身心科相关疾病：广泛性焦虑症、恐慌症、特定性焦虑症、强迫症、创伤后压力症候群

中医如何看紧张焦虑？

中医将紧张焦虑归类为“善惊”，指的是容易受惊吓，或经常无故感到惊慌、内心不安且难以控制的状态。此类情况以虚证为本、实证为标，需与单纯心悸加以区分，辨证后再进行调理。

常见紧张焦虑的中医体质分类

1. 心胆气虚

症状：

气短乏力、说话声音低微、胆怯、优柔寡断、坐立不安、心慌易惊、睡眠少梦多、自汗、面色偏白、体型瘦弱。

中药调理方向：

益气养心、化痰温胆，常用四君子汤合温胆汤，或桂枝龙骨牡蛎汤、安神定志丸。

2. 心肾阴血虚

症状：

失眠、长期熬夜或轮大夜班，潮热盗汗、心烦、手足心热、夜间口渴、遇事易惊，面色无华、指甲苍白。

中药调理方向：

滋阴养血、安神宁心，常用天王补心丹、孔圣枕中丹。

3. 肝郁血虚

症状：

情绪影响食欲、胸胁胀满、心情郁闷、烦躁易怒、遇事易惊，面色与指甲偏白，女性常见月经不调。

中药调理方向：

丹栀逍遥散加合欢皮、百合、郁金。

4. 心火亢盛

症状：

面红目赤、烦躁易惊、口舌生疮、口渴偏好冷饮，甚至自言自语或自笑。

中药调理方向：

导赤散加柏子仁。

5. 痰火扰心

症状：

个性急躁、话多、心烦意乱、坐立不安，甚至出现狂躁，合并头昏头痛、夜间易惊、口干口苦，多见体型壮胖者。

中药调理方向：

黄连温胆汤加龙骨、牡蛎、石决明。

相关文章：慢性压力｜常常焦虑易怒、更会暴饮暴食？营养师教3秘诀对抗压力👇👇👇

安神穴位　帮助放松身心

徐玮忆中医师分享，日常可透过穴位按压辅助安神：

1. 百会

头顶正中央，可先找到两耳最高点，往上连成一条线的正中间；可助平肝熄风、安神醒脑。

2. 印堂

两边眉毛中间的凹陷处，也就是常说的眉心；可助舒缓紧张、稳定情绪。

3. 膻中

胸口正中央，约在两边乳头连线中点；可助宽胸理气、缓解烦闷。

4. 内关

手腕内侧，从手掌往手臂方向量约三指宽位置，于两条明显筋之间；可助宁心安神、止呕宽胸。

5. 足三里

膝盖外侧下方，约四指并拢的宽度处，按压时有微酸感的位置；可助调理脾胃、增强体力。

6. 太谿

脚内侧脚踝后方的凹陷处，摸得到脚踝骨后面的小凹槽；可助益肾、降虚火。

【本文获“健康医疗网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”