HYROX香港懒人包｜为何全球狂热？赛制+香港7大训练场地一览
近日全球健身圈最热门的话题，莫过于9月12日HYROX北京站爆发的“女选手失禁夺冠”罕见争议。这场意外除了引发全球对赛事卫生与体育精神的热烈讨论外，亦让HYROX这项席卷全球的新兴体能竞速赛再次成为大众焦点。近年HYROX在香港亦掀起强劲热潮，吸引大批健身迷争相报名参赛。究竟HYROX是什么？凭什么让人如此著迷？新手想在香港投入特训又有什么专业场地可选？《开罐》为大家整理赛制、8大关卡与香港7个备战场地懒人包。
澳大利亚女选手赛中失禁夺冠
在9月12日举行的HYROX室内体能耐力赛北京站中，来自澳大利亚的女选手Joanna Wietrzyk在比赛途中大便失禁。但她未选择退赛，反而踩著双腿间及赛道上的排泄物，坚持完成波比跳远等高强度动作，最终更成功夺得该站赛事冠军。赛后现场影片与照片在社交疯传，引起极大争议。
有网民力赞Joanna坚持到底的竞技精神与强大意志力，但大批同场参赛者及网民则怒轰其行为不卫生，排泄物留在地胶、跑道及雪橇垫上，让其他选手被迫踩踏与触碰，有严重生物传染风险。同时，大会裁判被指仅提示后方选手绕行而未叫停比赛，遭质疑处置失当。
面对舆论压力，HYROX联合创始人Moritz Fürste于9月14日公开发文致歉，承认组委会犯下错误，并承诺已第一时间封闭涉事区域、撤换器材，比赛结束后更全面更换全场地毯并进行深度消毒。
HYROX究竟是什么？为何全球狂热？
HYROX被官方定位为“Fitness Racing（体能竞速）”，是近年全球成长最快的室内标准化赛事。它的核心特色是1km跑步+1个功能性训练站×8组，整个比赛由8km跑步与8个体能关卡交替组成。
HYROX最大魅力在于其全球统一的赛事标准，全球各站赛道长度与器材规格都完全一致，让参赛者的成绩能直接在全球排行榜上一较高下。相比起需要高难度举重技巧的CrossFit，HYROX的动作主要围绕推、拉、跑、蹲等基本体能，几乎没有复杂或高风险动作，对健身新手相当友好。
加上赛事设有Open（个人公开组）、Pro（精英组）、Doubles（双人组）及Relay（接力组）等多款组别，不论是想挑战极限还是纯粹组队同乐，不同体能水平的人士都能找到适合自己的赛道。
8大核心关卡一览
每位参赛者在每跑完1km后，都必须依序完成以下8个训练站点：
1. 1000m SkiErg（滑雪机）：启动手臂、肩膀与核心肌群。
2. 50m Sled Push（推雪橇）：考验下肢爆发力与推力。
3. 50m Sled Pull（拉雪橇）：透过绳索拉动重雪橇，考验全身拉力。
4. 80m Burpee Broad Jumps（波比跳远）：结合波比与前跳，心肺与耐力双重考验。
5. 1000m Row（划船机）：赛程中段高强度心肺，考验节奏掌控。
6. 200m Farmers Carry（农夫走）：双手提重物步行，考验握力与核心稳定。
7. 100m Sandbag Lunges（沙袋弓箭步）：肩负重沙袋前行，燃烧双腿肌力。
8. 100次 Wall Balls（药球深蹲推掷）：在体能极度疲劳的情况下，完成深蹲抛球。
随著这股考验个人体能的热潮吹到香港，HYROX从2022年登陆香港开始，每年均会在亚洲国际博览馆举办赛事，每次均吸引数千名本地及来自世界各地的健身爱好者专程参赛，连不少圈中明星、艺人及KOL亦纷纷组队挑战，如关智斌更是HYROX的常客，已8次出战赛事，陈健安亦随HYROX明星队成功完成5月香港站的赛事，而张振朗与周嘉洛曾合体出战双人赛，其后亦联同朱敏瀚及关曜俊组成四人队伍挑战接力赛。
香港7大训练场地推介
为配合这股赛事热潮，香港现时已有数间获HYROX官方授权认证的健身房及专业训练场地。香港现时有多间健身房获HYROX官方授权认证，提供标准器械及专属HYROX训练班，无论是零比赛经验的健身新手想试水温，或是想刷新个人最佳成绩的进阶选手，都能按个人需求进行系统化特训。
1. Tribal Fitness：中环HYROX官方认可加盟场馆＋赛事专项特训
作为HYROX官方认可的加盟场馆，Tribal Fitness提供系统化且全面的专项训练计划，旨在让参赛者提前熟悉正式比赛条件、器材规格及官方动作标准。训练重点涵盖提升跑步心肺能力、动作效率与心理韧性，并同时提供团体班及一对一私人教练选项。
地址：中环荷李活道30号爱玛大厦3楼
详情👉 Tribal Fitness
2. EFX24：24小时开放＋全港9间官方认可分店
获认可为Official HYROX Training Club，配备符合赛事标准的专业器材与宽敞空间，让会员能在日常练习中熟悉比赛节奏。场地主打24小时全天候开放，方便打工仔按个人时间表随时练跑或挑战关卡。此外更提供HYROX Private Training私人训练课程及教练备战Tips，协助不同程度的健身人士进行系统化特训。
地址：九龙区：长沙湾（东京街28号）、九龙湾（德福广场二期）、观塘（一亚太中心）
新界区：粉岭（粉岭中心）、马鞍山（MOSTown新港城中心）、石门（企业中心）、荃湾（千色汇一期）、屯门（市广场一期）
港岛区：小西湾（蓝湾广场）
详情👉 EFX24
3. House of Fitness (HOF)：专攻比赛备战＋世界赛顶尖战绩场馆
自2022年起已累积举办逾1,000堂HYROX专项课程，成功协助超过200名选手备战，当中更有20多名成功晋级世界锦标赛。场馆提供肌耐力、心肺配速及Run Club三大专项训练，并设有1:1全真赛事模拟，帮助参赛者提前熟悉转换区节奏与官方规则。
地址：上环水坑口街18号
4. Coastal Fitness：12周赛前冲刺特训＋加长版90分钟模拟训练场馆
拥有逾15年经验的资深体能训练场馆，提供专为HYROX与混合体能打造的60至90分钟专项团体课。场馆特别设有12周赛前冲刺期，并考虑到比赛平均完赛时间约90分钟，特别将周末训练延长至90分钟以适应真实比赛强度。课程结合绝对力量与心肺训练，搭配沿海滨进行的Coastal Run Club专攻路跑与配速，并提供Performance Pathway专属备战体验课程。
地址：北角屈臣道15号维多利中心
详情👉 Coastal Fitness
5. The Vault Fitness：VIP小班教学＋HYROX专门器材齐备
提供高质素的HYROX专项体能训练，专门针对单人、双人及接力组进行备战。场馆配有齐全的HYROX赛事器材，包括雪橇专用跑道、滑雪机、药球、沙袋及跑步机等。特别主打VIP小班团体课（每班上限6人）以确保指导质素，并提供极具弹性的单堂Drop-in预约，无需绑约或缴付入会费。
地址：上环干诺道中133号诚信大厦3楼
6. perFIT：35,000呎超大空间＋20米赛道官方认可训练基地
获认可为HYROX官方训练基地，坐拥35,000呎开扬室内空间、超过6米高楼底以及区内最长20米赛道，完整配备HYROX竞赛八大项目专业器械供预先实战。场内更配有微高氧空间（部分分店适用）、仿日光照技术、AI智能系统及女士专属区域等顶级设施。参赛者达到指定成绩更可获颁体能测试专属徽章；会籍收费主打毋需预缴、环比收费、不设长约兼设有30日冷静期。
地址：
荃湾分店：新界荃湾青山公路388号8咪半8楼
沙田分店：沙田连城广场南大堂电梯直上3楼
旺角分店：旺角弥敦道610号荷李活商业中心3至5楼
湾仔分店：湾仔骆克道175-191号京城大厦1楼及3楼
详情👉 perFIT
7. F45 Training：HYROX官方培训伙伴＋三阶段阶梯式特训
作为HYROX官方培训伙伴，全球拥有约1500间加盟工作室的F45 Training与HYROX合作推出专属备战课程。课程划分为三大阶段：第一阶段“打好基础”著重累积耐力与力量基础；第二阶段“技能精进”深入掌握各训练站技巧与配速控制；第三阶段“赛场模拟”大幅提升强度，让参赛者在身心两方面都为比赛日做好准备。场馆亦配合HYROX Run Club赛前热身跑，协助学员全方位提升跑步与竞技能力。
地址：全港各区设有多间分店（详情可于F45官方网站查询近距离工作室）
详情👉 F45 Training