是否也有过这样的时刻：下班回到家，脑袋却还想著工作。洗澡时想著明天的简报怎么改，吃饭时顺手回主管的讯息，躺上床前再打开信箱确认一次。为了维持优秀表现，你主动接下更多专案、把行事历排得密不透风，周末也在想著工作进度。

这种现象普遍存在于职场上，就连明星也深受其苦。经典影集《办公室风云》（又称《我们的办公室》，The Office）曾拿下好几年的艾美奖（Emmy Awards），演员红遍大街小巷，但是扮演要角杜怀特（Dwight）的雷恩．威尔森（Rainn Wilson）却在访谈时表示，自己从来没有享受其中，反而一直觉得自己成就不足，想要成为电影明星。

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执著外界称赞、休息也想保有生产力？你可能犯了“工作成瘾”

这种情况，很可能是工作成瘾（work addiction），在医联网〈工作成瘾〉定义，这是一种对工作的过度依赖和痴迷，以至于工作成为个人生活的中心和主要动力。《富比士》（Forbes）写到几种征兆：难以放慢脚步，即使休息时也想要保持生产力、执著于外界的赞誉，总是在寻找下一个成就与目标。工作成瘾者会无法控制自己对工作的投入，甚至牺牲了其他重要的生活领域，如家庭、社交和休闲活动。

造成工作成瘾的原因有所不同，但是从大脑的运作来看，跟神经传导物质多巴胺有关。《驯服多巴胺》将多巴胺称为“欲望分子”，它的功能是让我们渴望、追逐、期待下一步，它会让人产生期待感与乐观情绪，驱使人们去探索。举例来说，虽然现在的工作很好，但有个升迁机会，多巴胺的分泌就会让我们对这个机会感到期待，产生“也许跳到下一个位置会更好”的想法。

这种还没得到、但充满可能性的状态，让人感觉美好。但是这种感受会消失，当你得到想要的事物，掌管欲望的多巴胺会退场，让其他负责处理现实感受（包含视觉、听觉、味觉、触觉和嗅觉）的神经传导物质接手。

少了多巴胺的分泌，兴奋、期待的感受也会消失，我们会感到失落，开始对得到的事物感到厌倦。这解释了为什么在达到成就后，没多久开心的感受就会逐渐消失，促使我们再去追求下一个成就。

当我们长期透过追求成就获得愉悦感，不断刺激多巴胺分泌，大脑对刺激的耐受度就会逐渐提高。原本足以带来成就感的成果，慢慢变得不够，需要投入更多努力、达成更高目标，才能换来相同程度的动力与愉悦感。久而久之，人容易陷入一个恶性循环：不停奋斗，却愈来愈难感到满足。

停止比较、厘清工作的终极目标，把时间、精力留在当下

如果不加以控制对工作的投入，可能会失去健康、生活、家人朋友。要踩下煞车，《驯服多巴胺》建议，刻意且有意识地把时间与精力关注在当下，以减少对期待感的依赖。

《多巴胺国度》提出多巴胺斋戒（dopamine fast）的方式，做法包含几个步骤：搜集资料、厘清目的、找出问题、禁欲等。前面的步骤在于发现自己对工作过于投入，产生病识感，更有动力改变，后者则是透过减少刺激、多巴胺分泌，让大脑重新回复到平衡状态，就能再次感受到愉悦。

首先记录下自己的行为，觉察出自己可能对工作成瘾，例如记录下你每次达到一个目标后，多久又开始追寻下一个目标、你为了工作、牺牲掉哪些事？

再来重新思考你投入工作的目的是为了什么？《失控的努力文化》指出，通常人生追求的目标有2种，一种是最终目标，是宏大到值得用一生来追求的终极目的，例如过著美好的生活、让世界变得更好。剩下的，都是手段性目标，是用来达成最终目标的踏脚石，像是升迁、加薪，都是为了过更美好的生活。

手段性目标是有弹性、可以妥协的，但许多人却执迷于手段性目标，忽略了更重要的最终目标。例如急于升迁加薪，因此常加班工作，却离过美好生活的目标更远。书中建议，当你这么做之前，应该问自己最终的目标是什么，假设终极目标是拥有美好的家庭关系，手段性目标应该是下班后留下空闲时间，陪伴另一半与孩子。设定好终极目标与手段性目标，就不会陷入不自觉的加班。

再来，则是“禁欲”，也就是减少对工作的投入。先测试自己效率最好的工作时间，并在那段时间专注工作。连续工作50分钟就休息、关闭数位干扰如手机通知、浏览器分页，有助于提升专注力。

另外一个方式，是刻意安排休息时间。《失控的努力文化》提到，对于工作狂而言，休息不能随机或凭一时兴起而为之，确切写下日期、规画自己的空闲时间。休息时不要为自己安排任务，例如线上购物、回复邮件，而要做一些没有生产力的事，例如放空、无目的的散步，这会让思绪漫游，有助于创意产生。

当你知道自己为何工作，并且控制对工作的投入，与之保持距离，就能从追逐工作成就的循环中脱离，对当下的自己感到满意。

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