降血糖｜糖尿病｜糖尿病饮食｜根据香港糖尿联会的资料显示，全港约有七十多万人患糖尿病，估计到了2030年，将激增至92万人（约百份之十三人口），即每10个当中便有1人是糖尿病患者。日本有医生提出了7天稳血糖方案，透过每天改变生活小习惯，包括早餐、运动、零食、睡眠等方面，就能预防糖尿病。

糖尿病饮食｜6坏习惯升血糖

糖尿病可谓是“国民疾病”，尤其是受肥胖、缺乏运动、高碳水化合物等不良生活习惯所影响。根据美国疾病管制与预防中心等的资料显示，以下坏习惯容易令血糖飙升：

1. 熬夜：睡眠不足会扰乱内分泌，让人渴望高热量的食物，导致血糖飙升。
2. 不吃早餐：产生“第二次进餐效应”，让午餐后的血糖波动变大。
3. 饭后立即睡觉：饭后血糖会上升，如果立即睡觉减少胰岛素分泌，血糖就会堆积在血管里。
4. 晒伤：一旦晒伤就会疼痛，使压力荷尔蒙升高，间接导致血糖升高。
5. 进食太快：吃得快，太多糖分一下子进入身体，令血糖水平升高，每餐至少吃20分钟。

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糖尿病饮食｜1周养成稳血糖习惯

想要一下子改变这些习惯很难，可先从小事开始。据日媒《介护ポストセブン》报道，每年治疗超过3000名糖尿病患者的专家矢野博之提出7天稳血糖方案，每天只需做1件事，就能降血糖，还能缓解糖尿病症状。

周一：早餐前做10次腹部呼吸　尽量放松

这一天是伴随著疲倦、头晕、注意力不集中的“星期一综合症”，但无需给自己太大的压力，不要喝咖啡或能量饮料提神，平常心面对。在早餐前做10次腹部呼吸，用鼻子吸气5秒，嘴巴吐气5秒。

周二：先肉后菜　晚餐8点前吃完

到了周二，工作量和压力上升，用餐时可以先吃肉再吃菜，最后吃主食。矢野博之特别推荐多吃西兰花、椰菜花等十字花科蔬菜，能稳定血糖，保护心血管。晚餐要少吃碳水，细嚼慢咽，不要吃太快，晚上8点前吃完。

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周三：饭后15分钟内做伸展运动

位于一周的正中间，职场人士可能会像超人一样忙碌。矢野博之建议。这一天可在餐后15分钟内做5分钟的伸展运动，能有效控制血糖。

周四：吃可可含量70%以上的朱古力

周四和周五一样特别有吸引力，代表假期即将到来。矢野博之表示，如果有吃零食的习惯这一天可以换成不太甜的零食，可以吃坚果或可可含量70%以上的朱古力。黑朱古力功效｜日妇吃1个月瘦3kg改善糖尿脂肪肝　食用4招分5次吃

周五：饭前喝1汤匙苹果醋

周五这一天通常是聚会比较多的一天，可在大餐前喝1汤匙的苹果醋，能帮助消化、调节血糖。如果要饮酒尽量选含糖量较低的蒸馏酒（如烧酒、威士忌），切勿喝啤酒或清酒。

周六：尽情享受　助降血糖

周六是周末假期的第一天，要做自己喜欢的事情好好放松，有助于降低血糖。矢野博之推荐泡澡，但不要泡太久，水温不要高于40℃。

周日：晚餐8点前吃完

周日最好早点休息，为新的一周做好准备。在晚上8点前吃完晚餐，不要在饭后立即睡觉。

矢野博之表示，只要根据以上方案，并坚持下去，就能远离糖尿病。