蔡依林早前举办演唱会《Pleasure》再度掀起话题，特殊的舞台设计犹如带领观众进入一场奇幻旅程外，天后性感造型也让每个人看得目不暇及。而她曾自曝长期维持自身状态的关键，不只运动、早睡，而是“荷尔蒙饮食法”。

蔡依林利用荷尔蒙饮食法维持体态

44岁蔡依林出道多年，依旧维持纤细身材以及年轻外型，她曾透露除了运动习惯及自律的早睡早起维持良好体态外，更利用荷尔蒙饮食法来认识自己的身体，而不是只看热量选择食物。

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荷尔蒙饮食法主要透过食物了解身体

蔡依林说，执行荷尔蒙饮食法的过程中，就好像透过食物来了解自己的身体，例如有时候喝牛奶，好像身体被牛奶滋养了，便会查询牛奶含有哪些营养素，进而探讨身体为何会有这些反应。

哈佛医师也推荐荷尔蒙饮食法

原来蔡依林推崇的荷尔蒙饮食法，就连哈佛医师也在用！台湾营养师张宜婷分享，美国哈佛背景医师Sara Gottfried（莎拉加特弗莱德）曾指出一个核心关键：体重失控，往往不是热量问题，而是荷尔蒙失衡。

张宜婷说，很多减脂饮控族在进食时经常在算热量，导致心情越来越紧绷，有时候早餐不敢吃，晚上反而失控。或是习惯喝咖啡撑精神，却更睡不好，也有些人怕胖不敢吃蛋白质，结果更容易饿，而这些行为，都会直接干扰荷尔蒙分泌。

张宜婷分享，哈佛Sara Gottfried医师给的“荷尔蒙友善”建议，不用极端挨饿，今天就能立即执行：

1. 每餐顺序先蛋白质，再淀粉

豆腐、蛋、鱼、鸡肉先吃，能稳定血糖，比少吃更关键。

2. 晚上帮身体“关灯”

睡前1小时不滑手机、不喝咖啡，让皮质醇下降，脂肪才肯放手。

3. 不追求快瘦，先追求稳定

当睡眠变深、饿感变少、精神回来，体重自然会回到相对友善的位置。

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