心脏病｜心源性猝死原因｜张雪峰｜跑步健身竟变夺命符？昨天（24日）下午，内地知名教育博主张雪峰跑步时突感不适，送院后抢求无效，享年41岁，其所属公司证实死因为心源性猝死。据数据显示，在中国每年约有54万人死于该疾病，情况不容忽视。事实上，猝死并非无迹可寻，身体往往会提前发出“求救信号”。若出现以下状况，务必提高警惕，不要“死顶”。

张雪峰猝死｜2千万粉名师曾预言自己会猝死

张雪峰是内地著名的考研名师，现任“峰学蔚来”教育咨询公司创办人兼CEO，主要工作是教学生“如何选大学、选专业”，打破“信息差”帮助无数普通家庭。2016年凭借一段“7分钟全面解读34所985名校”的影片在网络爆红，在抖音有逾2千万的粉丝。其实，这次意外早有征兆，早在2023年，张雪峰就曾因过度劳累、胸闷心悸而入院治疗，甚至还预言过“如果有一天让我选一种死法，我最希望的是猝死，在不久的将来。”

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张雪峰猝死｜心源性猝死是什么？

心源性猝死属心脏病的一种，是指心脏突然停止跳动，导致血液无法输送到大脑和全身器官。患者通常在症状出现后1小时内死亡，其发病风险会随着年龄而增加。虽然是突发事件，但多数人在发作前数天至数小时会出现以下症状：

心源性猝死征兆

~胸痛\胸闷
~心悸心慌
~气喘
~恶心
~头晕
~冒冷汗
~嘴唇指甲莫名变紫

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张雪峰猝死｜护心4食物　1种降低风险36%

心源性心脏病发时，每延迟1分钟，存活率下降7%到10%，若没进行任何急救（CPR或AED），逾10分钟，患者的存活率几乎为0，属于致死率极高的疾病。想要预防，本质上就是一场长期的“心脏保护战”。

1. 鲭鱼　每周1次或以上风险降36%

鲭鱼富含奥米加3（Omega-3）脂肪酸，比三文鱼要高，就像是心脏的“天然稳压器”和“血管清道夫”，能降低血液中的油脂，减少血管发炎，让血管保持弹性、不堵塞。发表在《美国医学会杂志》的研究表明，每周吃1次或以上鱼类的人，猝死的风险降低了36%。

2. 合桃　每周5份以上寿命延长

合桃（核桃）含有高浓度的α-亚麻酸 (ALA)，是坚果中“植物性Omega-3脂肪酸”含量最高的一种，能清洁血管，增加血管弹性。研究表明，与从不吃合桃的人相比，每周食用5份（每份28克）以上合桃的成年人，女性寿命平均延长了1.3年，男性平均延长了1.26年，总死亡率和心血管疾病死亡率的风险亦显著降低。

3. 燕麦　心血管疾病减15%死亡风险

燕麦属于全谷物，能降低“坏胆固醇”(LDL)，防止血管堵塞。研究指出，与吃最少全谷物的男性（约6克）相比，吃最多全谷物（约53克）的其总死亡风险降低了9%，心血管疾病死亡风险更显著降低了15%。

4. 菠菜　避免心脏过度收缩防突发性心律不整

大多数心源性猝死通常是由于心律不整（Arrhythmia）引起的。菠菜富含镁与叶酸，能阻止过多的钙进入心肌细胞，避免心脏过度收缩，预防突发性心律不整。

参考资料：香港心脏专科中心、搜狗新闻