全红婵体重｜全红婵想退役｜近日跳水名将全红婵在接受内地《人物》杂志专访时，首次回应一直以来的体重问题。她坦言，自巴黎奥运会结束后，迎来第一次生理期，导致体重上升，就算每日只吃1餐都减不下去，不敢穿短袖短裤，一见到体重秤就特别害怕，直呼“减肥减的要噶了（死了）”。事实上，减肥不成功可能是做了以下5个行为。

全红婵身型暴胀5原因　发育期爱吃1种零食累事？增肌烧脂减肥2招

全红婵体重｜14岁一战成名　因发育期发胖想过退役

全红婵在14岁时，首次参加女子单人10女子米跳台决赛，就以466.2的高分夺冠，创下10米跳台历史最高分，一战成名，成为中国奥运史上最年轻的“奥运三金”得主。然而，随著发育期的到来，“发福”、“状态下滑”等问题让她倍感压力。不止队内的人说她胖，还有外面的舆论更让她感到窒息。在第一个发育期内，她的身高增长了7厘米，体重增加了6公斤，据官方资料显示，全红婵现在的身高约160厘米，体重48公斤。而队友陈芋汐则维持在165厘米，42公斤左右。意味著陈芋汐的发育期更艰难，因为她的身高增长远超全红婵。婵宝亦曾试过节食但都无效，但稍微喝一口水，体重就升。她坦言“我无法接受变得这么胖的自己，却又无能为力”，甚至一度产生过退役的想法。但在挣扎过后，她仍坚定地表示：“还是想要再坚持一下”。

全红婵体重｜发育期是什么？对运动员有什么影响？

“发育期”也就是俗称的青春期。女生通常在8至13岁开始，男生则稍晚，约在9至14岁。这个时候会出现第二性征，女生乳房开始发育、来第一次月经。男生则会变声（喉结突出）、长出胡须及体毛。对于一般人而言，这是自然的成长过程。但对于运动员而言，这是一大难关。

在发育期间，女运动员的骨骼与肌肉的重量会增加，对体操、跳水或弹床等项目的影响尤为明显。因为“个子小、重心低”，才便于做出灵活的动作。此外，生理期前后会引发水肿，导致体重在短时间内上升0.5至2公斤。这种“一吃就胖”的假象，对需要严格控制体重的运动员来说，是一大生理挑战。

全红婵全运会｜击退暴胀身型再夺金！5饮食计划用油误差不超0.3克

减肥5个超错NG行为

事实上，发育期不宜减肥。但平时大多数人在减肥时都有遇过，即使极度节食甚至滴水未进，体重依旧纹丝不动；或者连续几天少吃，磅上的数字却毫无变化。其实，可能是你，做了以下5个超错的NG（No Good）减肥行为。减肥常失败易反弹？营养师揭6错误方法随时白做！节食戒淀粉最错

1. 节食减肥

许多人减肥可能用过只吃1餐，过午不食等方法，一开始或者有效，但减掉只是水份，并不是脂肪，一旦恢复正常饮食，就极易反弹，导致一次比一次难减。因此只依赖过分节食，并不会成功。

2. 不吃碳水

碳水化合物（如米饭、番薯等）是身体最主要的能量来源。长期缺乏碳水，身体会转而分解肌肉来提供能量，导致代谢下降。此外，大脑的运作需依赖葡萄糖，不吃碳水会致血糖过低，引发焦虑、易怒、食欲旺盛等情况。

3. 过分焦虑

有些人一开始减肥，就陷入“数字焦虑”，体重稍有波动便感到不安。然而，长期处于压力下，身体会分泌大量的皮质醇（压力荷尔蒙），这不仅会促进食欲，还特别容易让脂肪堆积在腹部。全红婵减肥较困难，或许也包含了这种心理压力。所以，瘦身的第一步不是节食，而是学会放松心态。

4. 经常熬夜

睡眠不足会抑制瘦素的分泌，并提升饥饿素水平，增加对高糖、高油食物的欲望。而且身体的修复、燃脂主要在深度睡眠中进行。长期熬夜会破坏生物钟，导致内分泌失调，令减肥效率大打折扣。

5. 水果当正餐

水果虽然富含维他命、矿物质和纤维，但几乎不含蛋白质和脂肪。长期缺乏蛋白质会导致肌肉流失，同时缺乏优质脂肪亦会影响荷尔蒙分泌（如月经失调）。此外，单吃水果会让血糖飙升，产生更强烈的饥饿感，导致暴饮暴食。