近期一则“把自己当狗养就能减肥”的Threads贴文爆红，主打太甜太咸不吃、含糖饮料不喝、以鸡胸肉或鸡蛋为主食，每天再搭配固定运动与规律作息，吸引超过10万人按赞、留言破千则，网友笑称“看我家狗吃水煮餐，我要能这样吃一定瘦”、“已开始实行，感觉还不错”。

跟著宠物吃真的有助减重？台湾李婉萍营养师指出，宠物固定时间进食、多吃原型食物的饮食模式，确实值得减重和三高族群参考，也带大家了解人和狗狗对营养素需求的差异，以及人跟著宠物吃的注意事项。

“像宠物一样吃”　抓住3个减重重点

“把自己当狗养”与减重的核心原则可说是不谋而合，李婉萍营养师也透过以下3点为大家一一分析：

1. 固定时间吃饭，避免不慎暴饮暴食

例如学狗狗每天定时定量吃饭，有助于建立规律的饮食习惯。不少减重族群采“少量多餐”模式，但又无法掌握究竟吃多少才算“少量”，也可能因为上一餐未吃饱、没多久就感到饥饿，而忍不住在下一餐暴饮暴食，每一餐的摄取热量落差大。因此李婉萍营养师分享，自己在营养咨询时，也会建议减重族群维持一日三餐，相对更有益于热量控制与肠胃健康。

2. 避开高糖高油，减少额外热量

李婉萍营养师指出，在过去糖分是重要的热量来源，但现代人的生活中热量随手可得，吃甜食、喝含糖饮料更多是满足情绪所需。无论人或狗，摄取过多高油、高糖食物，同样可能增加心血管疾病等慢性疾病风险，确实都应避免。

3. 回归原型食物，减少加工食品

家有毛孩的人都知道，狗狗不能吃人类加工食品，但其实人类也不需要过度依赖加工品，回归单纯、以原型食物为主的饮食模式，尤其适合减重或三高族群。

了解双方饮食差异！人类无法合成多种维生素　蔬果还是要多吃

那么人和宠物对营养素的需求有何差异？李婉萍营养师说明，人类与动物都需要蛋白质来维持身体机能。对狗狗而言，蛋白质更是不可或缺的营养素，包含豆类、肉类、牛奶、鸡蛋与鱼类等，可提供牠们无法自行合成的必需胺基酸。

美国国家科学研究委员会（NRC）营养标准规范指出，狗狗每公斤体重大约需要1.6克蛋白质，而一般成人则约为1至1.2克。相较之下，狗狗对碳水化合物的需求较低，却是人类的主要热量来源，尤其影响大脑运作与专注力。此外在维生素中，猫狗皆可自行合成维生素K与维生素C，因此饮食中蔬果的比例相对低，反观人类就不能自行合成，还是得乖乖从饮食中摄取。

人的饮食也可以和狗狗一样不调味？营养师：2类人要注意

狗狗的食物几乎不调味，人类是否也适合？对此，李婉萍营养师表示，只要口味上能接受，原味饮食当然可行。至于容易流汗的族群，如有运动习惯或劳力工作者等，则相对不适合吃得太清淡，建议还是要在食物中适量添加盐分，以避免电解质失衡，导致虚弱无力；低血压患者若摄取过少盐分，也可能引发头晕、甚至昏倒，需特别留意。

营养师推弹性对策！一周5天跟著宠物吃　保留2天享受美食

此外，李婉萍营养师也提醒，人们的日常饮食应搭配蔬菜、水果与全谷杂粮，以补充钾、钠等矿物质，同样是为了维持电解质平衡，不建议单纯只吃肉类。她表示，宠物饮食模式确实适合人类执行，但是也可以依照个人需求进行调整，例如一周中有5天跟著宠物一起吃清淡、原型食物，剩下的2天保留给我们人类一些弹性空间，让自己可以享受喜欢的食物，美食、健康皆兼得。

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