现代人生活忙碌，外食人口越来越多，想要吃得健康均衡，肯定少不了水果。

但有高达8成以上的台湾人，水果根本都吃不够，特别是“7～44岁男性”、“7～44岁女性”及“75岁以上”族群，水果达标率甚至低于1成，严重偏离建议摄取量。

懒人必备！6种方便食用的水果

6种方便携带的水果，其中包括小番茄、香蕉、葡萄和苹果等多种选择，提供身体所需的营养素，还有膳食纤维可以增加饱足感，吃起来方便，也不会让双手黏黏的不好清洁，适合没时间吃水果的外食族。

1. 香蕉

不用削、不用切，只要拨开外皮就可以直接食用，是大家最便利的水果选择。香蕉的钾含量很高，有助于调节血压、维持水分平衡及改善肌肉与神经系统。

大根香蕉（可食量125公克）：热量约103大卡，相当于2份水果。
小根香蕉（可食量70公克）：热量约58大卡，相当于1份水果。

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2. 小番茄

小番茄有丰富的茄红素，可以减少自由基对身体的伤害，延缓细胞老化，帮助养颜美容。小番茄清洗后，去除蒂头就可以直接吃，对外食族相当友善。

3. 奇异果

口感酸甜，外表毛茸茸的奇异果，有丰富的叶酸、维生素A、维生素C、维生素E以及一种蛋白质分解酵素，饭后很容易肚子胀胀的人，可以吃1颗奇异果助消化。

4. 苹果

苹果味甘性温和，果皮富含β-胡萝卜素、山茶酚和懈皮素，营养价值比果肉还要高。外皮的果蜡是天然的，有些是无毒可食用的人工果蜡，可以防止水分散失、防虫害、提高保存性，不必担心会对健康造成影响，清洗干净就可以拿来啃，早上出门放1颗在包包里面超方便。

5. 橘子

台湾的柑橘有青皮椪柑、桶柑、茂谷柑、海梨柑等，价格经济实惠，剥开来就能轻松吃。1颗橘子（可食量150公克）热量仅57大卡，含2.2公克膳食纤维、38毫克的维生素C，有助于维持肠道健康及提升免疫力。

6. 葡萄

葡萄皮薄脆甜又多汁，是很多人喜爱的水果，红葡萄热量最低，每15颗（可食量100公克）约60大卡。

果皮中存在原花青素与白藜芦醇，具有强大的抗氧化能力，可以养颜美容、预防心血管疾病、抗癌，食用前用流动的水清洗，就能让流水带走葡萄表皮上残留的农药。

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