想要长命百岁其实不只靠基因！美国老化研究联合会（AFAR）近期针对长寿者居住的“蓝色宝地”（Blue Zones）进行深度研究，发现当地居民不只活到超过90岁，连心脏病与失智症的发病率都极低。

研究发现这是因为当地居民都有一些相同习惯，很可能就是这些习惯让人健康又长寿。据《每日邮报》（Daily Mail）报导，所谓的“蓝色宝地”，包括日本冲绳、意大利萨丁尼亚、希腊伊卡利亚、哥斯大黎加尼科亚，以及美国加州的罗马琳达；当地居民通常能活到90岁以上。

美国老化研究联合会科学总监奥斯塔德（Steven N. Austad）透过比对兵役纪录、教会档案与实地访谈，证实当地民众真的比较长寿。

研究发现，这五个地区的居民虽然相隔万里，却都拥有以下十项健康习惯：

1. 强大的社群凝聚力：邻里关系紧密，专家认为互助与信任感能有效降低压力。
2. 植物性饮食为主：以豆类、全谷物蔬菜为主食，极少食用加工肉品。
3. 自然的日常活动：虽然这些长者不一定有上健身房，但每天都会进行走路、园艺和煮饭等低强度运动。
4. 家庭至上：多代同堂相当普遍，老人感受到被需要，能减少孤独感。
5. 适量饮酒：萨丁尼亚人习惯每天喝1到2杯富含多酚的红酒。
6. 刻意留白与休息：无论是午睡还是宗教安息日，他们都有排解压力的固定仪式。
7. 八分饱原则：冲绳人流传的“腹八分目”，能避免过度进食并稳定代谢。
8. 信仰与归属感：参与宗教或灵性团体，能获得稳定的社会支持系统。
9. 明确的生活重心：每天早上有起床的理由，研究发现强烈使命感与心理健康有关，也使罹患失智症的机率下降。
10. 灵性习惯：透过祭祖或灵修，增加健康生活的理由；罗马琳达居民就有许多人因信仰避免抽烟酗酒等习惯。

奥斯塔德表示，随著都市化与西方饮食影响，这些长寿圣地正逐渐消失，但这份报告还是为现代人提供了一份“抗衰老指南”，值得好好学习。

【延伸阅读】长寿｜98岁婆婆多菜少肉10多年没病过　“5色素食法”助抗老防癌👇👇👇

延伸阅读：

两年减掉88公斤变辣妹 她叹容貌焦虑更严重“怀念当透明人”

没性行为怀头胎、装避孕器后生三孩 五宝妈罕见体质引热议

【本文获“联合新闻网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”