晚上睡觉时开灯，原来会增加患糖尿病的风险！台湾营养功能医学专家刘博仁医生分享个案，有位患者在饮食与作息无大变的情况下，抽血发现血糖波动，甚至出现“糖尿病前期”症状。他仔细问诊发现，背后原因与长期开灯睡觉有关。

夜间光线干扰　破坏2大生理机制

营养功能医学专家刘博仁医生在facebook专页分享，该患者近半年来睡眠质素大幅度下滑，为寻求安全感长期开灯睡觉，即便闭眼休息，大脑仍然能感知光线，令身体出现变化。刘医生指，开灯睡觉能影响血糖，并非简单睡眠不足所导致，核心在于两大生理机制被破坏。

1.褪黑激素分泌“断崖式”下降：

褪黑激素（Melatonin）被称作“黑夜荷尔蒙”，需要在全黑环境下由松果体分泌。原本褪黑激素的分泌量在深夜达高峰，但夜间光线只要透过眼睑，都会干扰视交叉上核，抑制褪黑激素合成，使其分泌量大幅下跌。

2.皮质醇飙升引发胰岛素阻抗：

褪黑激素一旦分泌受阻，身体交感神经会保持过度活跃状态，压力荷尔蒙（皮质醇）飙升，促使肝脏释放大量葡萄糖进入血液，同时细胞胰岛素敏感度下降，血糖会居高不下，久而久之便诱发糖尿病前期。

医生建议“数位与光线排毒”2周　控制血糖水平

刘医生建议患者尝试为期2周的“数位与光线排毒”，包括改善卧室环境，更换遮光帘，关闭卧室所有小灯、远离蓝光，睡前1小时远离电子产品蓝光，让褪黑激素自然分泌。

结果，患者睡眠深度显著提升，空腹血糖也趋于稳定。医生提醒，健康不止关乎饮食与运动，“光线管理”也是重要一环，如出现睡眠时间充足却感到疲倦，甚至血糖异常波动，可先检查自己卧室环境。