夏天来临，不少人开始天天擦防晒，但也有人担心，长期防晒会不会导致维他命D不足，甚至增加骨质疏松风险。台湾皮肤专科医生乌惟新近日就在Facebook发文指出，目前研究与临床观察显示，一般人在正常生活型态下，即使规律使用防晒产品，也不会明显增加维他命D缺乏的风险。

乌惟新表示，人体制造维他命D其实不需要长时间曝晒。在阳光环境下，一周晒2至3次、每次约10至15分钟，且只需露出手背、前臂或小腿等部位，通常就足以合成身体所需的维他命D。许多人日常通勤、外出买东西的过程中，其实就已经接触到足够阳光。

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此外，他也提到，防晒乳要达到标示的SPF效果，必须依照实验室标准厚度涂抹，但现实生活中，多数人实际使用量往往只有标准量的四分之一到二分之一，因此防护力会大幅下降。再加上防晒乳会因流汗、出油及摩擦脱落，而大部分民众也很少每两小时补擦一次，因此生活中仍会接触到一定程度的紫外线。

他强调，目前流行病学研究显示，长期使用防晒乳并不会显著增加维他命D缺乏风险，相较之下，紫外线造成的光老化、色素沉淀及皮肤癌风险则是真实存在。因此在风险权衡下，防晒仍是值得持续进行的保护措施，而维他命D不足则可透过饮食或营养补充品改善。

近期天气炎热，高敏敏营养师也分享，除了做好外在防晒外，透过饮食同样能帮助对抗紫外线伤害。她建议平时可多摄取蕃茄、西瓜、红心芭乐、莓果、绿茶、坚果、红萝卜、黄豆制品与鲑鱼（三文鱼）等食物，借由茄红素、维他命C、花青素、Omega-3等营养素，提升抗氧化能力并减少紫外线带来的影响。

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高敏敏提醒，防晒仍应以物理与化学防护为主，包括出门前20分钟涂抹防晒产品、穿著防晒衣物以及使用遮阳伞等方式。若不小心晒黑也不用过度担心，皮肤代谢周期约28天，只要持续补充抗氧化食物并做好日常防晒，肤色仍有机会随著代谢逐渐恢复。

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