【按摩纾压】在睡前总是多想或是感到压力大，很容易会影响到睡眠。想要纾解压力，为自己简单按摩一下是不错的方式，不仅能缓解身体的疲倦，还能效松心情。但要按对位置才能有效果，这次邀请到拥有丰富经验的注册中医师 梁慧仪，为大家分享一些纾压的按摩手法以及要注意的地方。

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3个放松身体和纾压的穴位

透过简单按摩可很大程度上，放松紧绷了一整天的肌肉和纾解压力。梁医师指我们的手就是最温暖的疗愈工具，每天只要花几分钟，不仅能照顾好身体，也是跟自己内心对话的好机会。当在家中感到疲劳或压力大时，可以重点按压这三个穴位，它们非常安全且见效。

1. 百会穴（头顶正中央）：
当觉得思绪混乱、头重脚轻时，用手指轻轻打圈按压，能帮助清利头目、提升阳气，让头脑瞬间清醒。

2. 合谷穴（虎口位置）：
这是缓解情绪紧绷的“万能穴”。按压至有酸胀感，能有效疏风解表、缓解压力造成的头痛，甚至能改善因情绪引起的消化不良。

3. 太冲穴（脚背大拇趾与二趾缝隙后方凹陷处）：
如果最近容易烦躁、易怒，按这里能帮助平肝息风、疏肝解郁，是名副其实的“消气穴”。

按摩“三部曲”

想要按摩效果更好，其实在按摩期间，以及按摩前后，我们可以多做一些配合。梁医师分享了按摩“三部曲”：

步骤1：
暖意传递：按摩前先用温水泡脚 10-15分钟。脚暖了，全身气血运行就会加快，这时再按压穴位，身体的防御机制会放松，经络更容易被“点亮”。

步骤2：
呼吸与香薰： 按摩时配合深长的腹式呼吸。也可以在室内点上淡淡的薰衣草或佛手柑精油。嗅觉的放松会直接影响大脑的神经中枢，达到“身心同步”的放松。

步骤3：
按后饮水： 按摩后喝一杯温热的陈皮水或玫瑰花茶。陈皮理气，玫瑰解郁，能由内而外辅助气机流畅。

自行按摩时3大注意事项

在家中自行按摩时，有一些需要注意的地方，避免适得其反。梁医师叮嘱大家注意安全第一，同时在按摩时可以留意以下3大事项：

1. 力度的拿捏：
很多人以为“痛才有效”，其实不然。正确的力度应该是“酸、麻、胀”感，而非刺痛。手法要柔和、深透，避免用力过猛抓伤皮肤。

2. 最佳时机：
建议在洗澡后、睡前进行。切记饭后一小时内或极度饥饿时不要重力按压腹部或强行按摩，以免影响消化或引起晕眩。

3. 不建议自行按摩的人群：
- 皮肤受损：有伤口、湿疹发作或红肿发炎处应避开。
- 特殊体质：孕妇（特别是合谷、三阴交等穴位有催产作用，务必避开）、凝血功能障碍者。
- 疾病急性期： 若有不明原因的剧烈疼痛、骨折或发烧，请先咨询专业医师。

大家照顾家庭的同时，也别忘了留一点时间给自己，让身体重新找回平衡，我们才有更多能量去爱身边的人。

专家简介
梁慧仪（Amy）｜注册中医师

Instagram 80后中医师，执业十多年，为早期于香港毕业的女中医。获香港浸会大学中医药及生物医学双学士学位 及 香港中文大学公共卫生硕士学位。
・专业领域包括：治疗不孕，调理备孕，妇科调理，儿科，亦于早年研究中医美容项目并获得香港知识产权专利。
・于2018年创立中医集团品牌 - 诊症服务主要为4个分支，包括妇科，儿科，养生，及痛症品牌，并独创中药护肤品牌。