长者及孕妇容易晚间脚抽筋，消委会今日（23日）发表《晚间脚抽筋频发生？ 学预防、懂自救、解迷思》的文章，介绍自救方法、预防食物及运动，并解答多项有关迷思。

文中引述专家指，不建议病人抽筋时立即下床，应采用长毛巾拉筋法，睡觉前才采用不同的站立式拉筋法。

至于平日可进食富含丰富的钾、镁及钙的食物，而俗称“抽筋菜”的通菜与晚间脚抽筋之间无特别关系，反而压力袜确实可减慢静脉曲张恶化，从而能改善因血液循环不良而诱发的脚抽筋。

消委会指，任何年龄都有机会出现晚间脚抽筋，其中以长者及孕妇发生的机率最高，现时并无本地数据统计港人晚间脚抽筋的情况，但有海外研究资料指出，有三分一50岁以上人士晚间曾受到脚抽筋影响，另有数据显示，60岁或以上长者更有约一半曾晚间脚抽筋。

为什么晚上睡觉小腿会抽筋？为何长者晚间脚抽筋？

香港医学会代表林永和家庭医生指，随着年纪愈大，晚间出现脚抽筋的风险愈高，因为肌肉弹性受到老化影响而变差 ，绝大部份情况下患者不需用药治疗晚间脚抽筋，有需要时病人可使用按摩膏等令肌肉放松；若肌肉抽搐后疼痛难耐，病人可适量服用坊间售卖的一般止痛药，用作纾缓痛楚。

晚间脚抽筋如何自救？

香港理工大学康复治疗诊所代表彭敬轩物理治疗师指，当夜间腿部抽筋时，若病人立即下床，可能会增加跌倒等受伤风险，因此不建议晚间抽筋时采用站立式拉筋，建议病人采用长毛巾拉筋法，睡前先准备一条长毛巾，当抽筋时透过外力拉长小腿肌肉，每次维持拉伸动作约20至30秒，重复做3至5次。

病人亦可采用肌肉浅层按摩，由于脚抽筋时肌肉会不自主收缩及绷紧，病人可轻力浅层按摩，缓解抽筋不适感，令肌肉慢慢放松。

预防脚抽筋可做什么拉伸运动？

站式后小腿拉筋︰双手靠墙，身体微微向前倾，拉伸时应感到患肢的小腿肌肉有轻至中度拉扯感；

站式后大腿拉筋︰患肢放在床或椅子上，放松脚踝，双手可轻轻按压小腿位置，上身稍微向前倾，拉伸时应感到大腿肌肉有轻至中度拉扯感；

坐式后大腿及小腿拉筋︰上身微微向前倾，双手可捉住小腿或脚踝位置，拉伸时应感到后大腿及小腿肌肉有轻至中度的拉扯感。

晚上睡觉脚抽筋要吃什么？

香港营养师协会代表冯钧杰营养师指，肌肉的收缩及舒张均依赖矿物质如钾、镁及钙等，以传递神经讯号及维持细胞膜稳定。其中钾帮助肌肉释放“放松”讯号、镁则像天然肌肉松弛剂，参与超过300种酵素反应，稳定神经兴奋性；而钙就可触发肌肉收缩。

有助补充相关营养素的食物

钾︰香蕉、奇异果、番石榴、木瓜、土豆、番薯、菠菜、芹菜、番茄、牛油果
镁︰坚果（杏仁、腰果、南瓜籽）、深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、番薯叶）、豆类（豆腐、黑豆）、全谷物
钙︰牛奶、乳酪、芝士、小鱼干、芝麻、板豆腐、苋菜、芥兰、加钙低糖或无糖豆浆

营养师推介！香蕉牛油果乳酪碗（1人份）

．香蕉1条（切片）
．牛油果半个（挖出果肉切块）
．原味乳酪（低脂或希腊乳酪）1杯（约150至200克）
．杏仁或南瓜籽 一小把（约10至15粒、切碎更好）
．奇异果半个（切片、可选加蓝莓或莓果）

5分钟制作步骤
1. 把乳酪倒入碗中
2. 上面放香蕉片、牛油果块、奇异果片
3. 洒上杏仁／南瓜籽碎，轻轻拌匀或直接吃即可

孕妇脚抽筋主因缺钙？睡觉突然抽筋是因为缺钙吗？

晚间脚抽筋并非取决於单一因素，孕妇怀孕期间体重上升，下肢容易出现疲倦，当姿势不正时，便容易导致血液循环不畅，从而诱发晚间脚抽筋，因此单纯补充钙质未必能解决问题。孕妇可适当按摩腿部肌肉、饮用足够的水及确保饮食均衡，睡觉时可调整睡姿，以改善抽筋情况。

抽筋是因为吃太多通菜？

通菜俗称“抽筋菜”，进食通菜与晚间脚抽筋之间无特别关系，坊间流传“吃通菜引致抽筋”或源于通菜含有丰富草酸，而草酸会减低钙质的吸收，当身体缺乏钙质或电解质失衡，便有机会引发晚间脚抽筋，然而人体钙质充足并非以一餐而定，只要饮食均衡及多元化，吃通菜对整体钙质吸收的实际影响不大。

静脉曲张会导致晚间脚抽筋吗？

当腿部静脉的瓣膜功能变弱或受损时，血液无法顺利向心脏回流，便在血管内积聚，令静脉变得粗大、凸出、呈蓝紫色或弯曲状，亦即静脉曲张。静脉曲张病人因血液循环较差，相比一般人更易出现腿部不适的情况，包括晚间脚抽筋。

穿压力袜有助纾缓晚间脚抽筋吗？

压力袜是其中一种可减慢静脉曲张恶化的方法，能辅助血液回流，或能改善因血液循环不良而诱发的晚间脚抽筋。若非静脉曲张患者，可先试用轻度加压（8至15mmHg）的压力袜，持续6至8周，观察身体反应及晚上抽筋频率，病人如有需要，亦可在选购压力袜前先咨询医护人员的专业建议。