很多人以为年纪大了，穿跑鞋、球鞋就一定比较舒服、安全，但熟龄脚型会随年龄改变，过去习惯的鞋码未必仍合适。台湾首位选鞋师张婷婷因一场车祸，从“懂鞋却买不到鞋”走上选鞋之路，提醒中高龄族挑鞋别只看柔软、厚底与弹性，更要重新量脚、看支撑、依用途选鞋，连鞋带都不能忽略。

“你是不是也每天都穿著跑步鞋？其实跑鞋有3不：平常不要穿跑鞋、中高龄不要每天穿跑鞋、重训不要穿跑鞋……”社群平台IG上一支关于“跑鞋3不要”的影片，在短短2个月内被转发逾500次、1.7万人按赞。镜头前苦口婆心提醒大家“怎么选鞋”的人，正是台湾第一位选鞋师张婷婷。

鞋子是不是越软、越Q弹越好穿？上了年纪，是不是穿跑步鞋、球鞋最稳当？这些看似理所当然的观念，在张婷婷眼中却不一定正确。

随著进入中高龄，我们的脚型会变化，尤其是女性经过生产、更年期，足弓会有明显的塌陷，你再拿以前小姐时期穿的鞋码来买鞋，通常会觉得越穿越不舒服。

张婷婷说。

她曾遇过一名70多岁的女性顾客，从年轻时就习惯穿23号半的女鞋，但实际到店里量测后，脚长却是239公厘（mm）。换句话说，若要穿得舒适，应该选择24号半、甚至25号的鞋。“所以不能拿年轻时候的数据来中高龄使用。”她说，多数人习惯直接告诉店员“我穿几号”，试穿后觉得没有明显不适就买单，却很少重新确认脚长、脚宽、足弓，甚至脚型是否已经改变。

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一场车祸，让她发现“懂鞋也买不到适合的鞋”

张婷婷从事女鞋设计开发超过20年，从日本线采购开始，进而接触鞋款开发。她说，在台湾顶多就是换个花、换个皮料，但“摸得越多，越知道怎么去判断楦头比例等等。”

她自认比别人懂鞋，没想到4年前一场车祸，却改写观念。当时她因车祸造成外踝骨开放性骨折，腓骨也遭撞断。好不容易结束治疗、拆除石膏，脚掌慢慢消肿，开始能拄著拐杖复健，她却发现：找不到一双真正适合自己穿的鞋。“我以前在做鞋，可是现在自己买不到鞋子！”她苦笑说，自己需要稳定性高的鞋子，却又不想牺牲舒适与外型；但市面上的鞋款，总有某一项无法符合需求。

不久后，她在日剧《陆王》中看到“选鞋师”替运动员挑鞋的情节，甚至运用其专业协助传统足袋店改良商品，才第一次知道日本存在这样的职业。“我立刻上网查，还真的有！疫情一结束，我就马上报名去上课！”

事实上，“选鞋师”在日本已发展超过60年。要取得FHA（足と靴と健康协议会）认证，必须完成课程、作业、论文并通过考试，内容涵盖足鞋量测、足部解剖学与步态分析，甚至需要拆解一整双鞋，理解鞋子的结构。为了拿到证书，张婷婷一年得飞日本2、3次上课，回台后还要研究案例、撰写报告，让她苦笑说，自己终于体会什么叫“一夜白发”。

熟龄脚型改变，选错鞋也会出问题

开设工作室4年来，她观察到的足部问题，也几乎都是熟龄族常见的困扰，包括拇趾外翻、足底筋膜炎、长茧，以及最根本的“选错鞋！”

譬如有些人脚型已经改变，却仍穿著过去尺寸偏小的鞋子，“脚趾在里面根本没法自然伸展！”也有人买了鞋后，习惯套上就走，懒得重新绑鞋带，导致脚在鞋内不断向前滑动，让足弓与脚趾承受额外压力。这些问题未必严重到需要看医生或开刀，“但就是不舒服！”此时，选鞋师可以担任“鞋子跟脚之间的桥梁”，透过量测、挑选鞋款与调整穿鞋方式，协助顾客找到适合自己的鞋子。

曾有一位70多岁大哥，过去因为拇趾外翻，花了不少钱购买订制鞋、制作矫正鞋垫，但使用2~3年后不但没有改善，膝盖反而开始疼痛。进一步观察后发现，对方使用的3、4副鞋垫，功能设计不尽相同，鞋垫弧度也不一样。

“拇趾外翻、筋膜炎、扁平足，明明是不同的症状、不同的痛与成因，怎么可能一副鞋垫就全部解决？”张婷婷苦笑说，与其迷信矫正鞋垫的效果，不如先咨询医师与物理治疗师，真正找到问题，才不会花了冤枉钱。

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鞋底不是越厚越软，就越安全

不仅如此，许多人对“舒适感”的直觉就是鞋底软、厚，“但是舒适代表安全、健康吗？其实不能划上等号。”

张婷婷指出，鞋底越高、弹性越强的跑鞋，对于重心不稳的人来说，反而可能增加维持平衡的难度。她建议，中高龄者鞋底高度尽量不要超过3公分，若能控制在2公分左右最好；鞋底可以有适度缓震与弹性，但仍要具备支撑力。

鞋子也别一味追求柔软，

鞋面越软就越没支撑，对于脚容易往外倒的人，反而会倒得更厉害，尤其走下坡时会更有感觉。

适度的包覆与支撑，加上正确尺寸与鞋带固定，比单纯追求柔软更加重要。

张婷婷认为，跑鞋不是不能穿，而是要看用途。“今天我要去旅游、长时间走路，我要去跑步，当然是选跑鞋；但日常生活中，一般高度的缓震机能鞋，反而是增加我们步行的稳定度。”若只是日常通勤、买菜、散步，不一定需要厚底高弹性的跑鞋。

她也建议，同一双鞋最好别连续穿超过3天，也别因为“穿松了、很舒服”就长期穿下去；若鞋底或后跟已明显磨损、倾斜，继续穿著可能让身体处于偏移状态，影响膝盖、骨盆甚至脊椎。此外，也不要长期穿著结构相似的鞋款，“尽量去尝试不同的鞋款，才有办法运用到整个脚底结构与肌肉。”让脚部接触不同鞋款带来的受力与刺激，也能避免长期依赖固定的受力位置。

鞋带不是装饰，穿鞋第一步就要做对

在张婷婷看来，各种穿鞋问题中，鞋带最容易被忽略。很多人鞋买来就没解开过鞋带，但它其实具有固定足部的功能，“光是把鞋带绑紧这件事，就能够预防很多的足部问题。”

她解释，如果鞋带没有绑好，脚便容易在鞋内向前滑动，不仅增加不稳定，也会让脚趾不断撞击鞋头，“1天1万步，就是撞1万下！”长期下来就可能影响脚型。因此，每次穿鞋都应该先把鞋带松开，让脚完整进入鞋内，再重新绑紧，脚在鞋子里面才会稳定；而不是把“万年鞋带”绑了就不动、直接把脚“套”进去。

从选鞋出发，帮长辈走得更稳

这段时间，她持续透过拍片分享选鞋知识，吸引来自各地的顾客，有些客人远从高雄、屏东上来台北量测，也不乏香港、新加坡、大马的来客。

不过，还是有不少长辈因行动不便，不方便专程到店里，或因为个人偏好，想穿有品牌的鞋子，又不知道怎么选？因此，她计划推出“陪长辈买鞋”服务，陪同家属与长辈前往百货卖场，从指定品牌与现场鞋款中，协助找到适合脚型与实际需求的鞋子。

在她看来，选鞋其实也是一种预防医学。许多足部问题尚未严重到需要治疗之前，就可能透过正确选鞋、穿鞋方式提前避免。这也是她持续投入选鞋工作的最大动力。“我当选鞋师最大的成就，就是他在外面解决不到的事情，在我这边得到了一些方法。”

或许只是换一个尺寸、重新绑一次鞋带，或在鞋内多加一副前掌垫，这些看似微小的改变，对每天都要走路的人而言，却可能就是“穿得下”与“穿得对”之间的差别。

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