春意渐浓，除了能见到阳光露脸、气温回暖，空气中的湿气也悄悄攀升。当雨水增加、湿气提升，身体也跟著变得黏腻迟滞。明明没大吃大喝，却频频胃胀气、排便不顺，甚至腹泻与倦怠交替出现！

妳也有著肠胃不适症状吗？甚至一到季节交替时节症状更显著呢？这次特别请教在地深耕多年的台湾中医专业团队—彰化马光中医诊所罗凯阳医师，从节气观点出发，专业解答春季肠胃不适的成因，并教我们日常就能实践的调养办法。

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春季容易促发肠胃不适、便秘问题

肠胃不适症状，包含胀气、便秘、消化不良、慢性肠胃炎，甚至腹泻等问题，成因除了来自日常生活作息与饮食习惯，季节交替下的湿气变化也可能是诱发症状的主因！罗凯阳医师指出，雨水是二十四节气中的第二个节气，过了雨水之后，气温虽逐渐回升，但冷暖仍反复交替，加上湿气渐重，正是“湿邪”最容易困脾的时候。

从中医观点来看，春季五行属木，对应肝，木气升发旺盛，若肝气过强便可能影响脾土，导致脾胃运化功能失调，形成所谓的“肝旺脾虚”。像是常见症状胃胀气、消化不良、慢性肠胃炎复发，甚至排便不干净、身体沉重与倦怠感，都可能在这段时间陆续浮现。

中医师建议改善肠胃方法

1. 健脾祛湿茶

首先看到的改善办法，就是透过养生茶饮从内调理。罗凯阳医师强调春季养生的核心在于“祛湿、健脾、顾复阳气”。

他建议可透过温和的健脾祛湿茶作为日常调养。以党参、炒白术、白茯苓、制陈皮与红枣搭配，透过闷泡或小火煮沸，能在补气的同时理气化湿，特别适合容易疲倦、肠胃虚弱、湿气偏重者。不过若本身有慢性疾病或特殊体质，仍应先与医师讨论再饮用，避免自行长期服用。

【健脾祛湿茶】

准备材料：党参5g、炒白术5g、白茯苓5g、制陈皮4g、红枣2粒
做法：材料洗净，用热水闷泡约10分钟或滚水煮沸即可饮用

2. 姜盐足浴

除了内在调理，外在呵护也同样重要。罗凯阳医师建议，夜间可以搭配姜片与粗盐加入温热水泡脚，看似简单，却能在春寒未尽之际帮助驱寒祛湿、促进循环。

当水温控制在约40至45度，水位淹至小腿肚，持续15至20分钟，不仅能释放下半身的湿气，更能有效改善手脚冰冷与肠胃虚寒。对于长时间久坐、活动量不足的上班族而言，泡脚绝对是兼具仪式感的绝佳养生之道。

【姜盐足浴】

准备材料：姜片与粗盐适量
水位：泡到小腿肚或膝盖以下
温度：约40~45℃温热水，不宜过烫，泡脚时间约15-20分钟

3. 穴位按摩

若想更精准地调理肠胃机能，穴位保养也是温和而有效的方式。像是小腿外侧的足三里穴，一向被视为调理脾胃的重要穴位，透过每日按压，有助于健脾益气与改善水肿；耳部的三焦穴则能帮助通调水道、促进代谢循环；而董氏奇穴中的通肾穴，则著重于湿气排解。每次以指腹轻压至微酸感，持之以恒，活络循环更改善浮肿。

【足三里穴】

位置：小腿前外侧，髌骨下缘下方约四横指，胫骨前脊外侧一横指处
功效：调节内分泌、改善水肿、去湿气

【耳穴 三焦穴】

位置：耳穴三焦穴位于耳甲腔下方，外耳门下方与耳甲艇交界处
功效：通调水道、促进气血循环与代谢之效

【董式 通肾穴】

位置：大腿前面，膝髌骨内侧上缘
功效：宣通下焦，去湿，加强肾脏功能

4. 留意日常饮食

最后，罗凯阳医师也提醒，春季肠胃不适往往并非单纯吃错东西，而是体内湿气堆积与脾胃虚弱衍生而来的长期状况。比起急著断食、节食或依赖肠胃药，更重要的是让脾胃恢复正常运作。

饮食方面，减少油炸、生冷与高糖食物，多选择温热熟食与适量蛋白质，同时避免熬夜与久坐，长期下来健康状态自然会稳定不闹脾气。

春天肠胃不适常见问答

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