以下内容节录自《智慧型手机拆散的家庭关系》。

有人问，其他人一定要回应

客厅里的沟通，关键并不在于彼此说了多少话，而在于让家庭成员之间能察觉彼此的情绪，以及相互契合的节奏。情感的语言与年龄无关，每个人都需要练习。

即使笨拙也无妨，重要的是愿意开口的心，以及愿意倾听的意愿。在安静的客厅里，让我们重新、慢慢的练习沟通的艺术。修复，就从这里开始。

接下来，我会介绍几个从今天就能逐一实践的方法。

这些是身为一位养育两名高中生的妈妈，我实际尝试过，或正准备付诸行动的练习。无论是忙碌的家庭、略显生疏的关系，或不多话的家人也都适用。

相关文章：亲子沟通｜与孩子的关系日渐疏离？6种关心问句让子女重新亲近你

◆家庭日记本

家人共用的日记本，是个彼此共享生活的小空间能表达平时不易说出口的情绪。忙碌了一整天，有人因疲惫而变得沉默，也有人把难过的心情悄悄压在心底。这时，日记本便成了代替言语传递心意的通道。

方法其实很简单。只要在客厅放一本家庭日记，大家轮流写下一、两句当天的心情或发生的事就好。像是：

“今天和妈妈一起吃饭，很开心”、
“今天朋友不听我说话，有点难过”、
“谁把我藏在冰箱里的果冻吃掉了？”

真诚而轻松的开始书写就行。

即使是画一张图、写一行字也都可以。一开始或许会有些尴尬，但当日子一天天累积，彼此的情绪也会浮现。有的日子写下笑声、有的日子写下歉意；有的日子是疲惫、有的日子是孤单，也有一些日子，写出原本未曾察觉的感谢。

像这样一点一滴记录后，家人之间也会重新靠近。这本家庭日记能让大家学著了解彼此在想些什么。

应用

如果家中有不喜欢写字的成员，比起有横线的笔记本，不妨改用可以画图或随手涂鸦的迷你素描本。如果“日记本”这个名称让人觉得有压力，也可以改称为留言本、图画日记或涂鸦本。

相关文章：孩子说话戾气重？先别失望、愤怒　5大原因或令他们对爸妈失耐性

◆家庭语音日记

家庭语音日记，是以声音留下情感的记录方式。有时，比起长篇文字，一句用声音说出的话，反而更能承载心意。

在一天结束时，可以各自打开手机的录音功能，简单说上一分钟，像是：

“今天有点低落”、
“我今天听到一件很好笑的事”、
“吃饭的时候太安静，觉得有点奇怪”等，轻松、真诚的说就好。

不论大人或孩子，都不需要长篇大论，而是练习把情绪放进声音里。这些录音累积起来，就像一个小小的广播电台，在家人彼此相处的时间里，一点一滴堆叠。某一天再回头听，会听见当时未曾察觉的情绪，也会让那些已经流逝的片刻，温柔的再次浮现。

话语会消散，但声音会留下。那份温暖的余韵，会慢慢唤回家庭的温度。把这些语音日记汇整起来，保存为“我们家的声音档案”，也会是一段美好的回忆。

应用

如果觉得每天都做有负担，也可改为每周一次，或只在心情好的时候录音。也可延伸以“记录今天的声音”的方式进行，会更有趣。像是把晚上打开电锅的声音、笑声、雨声等日常声响一并录下来，能让回忆更加丰富立体。

书名：智慧型手机拆散的家庭关系

作者简介：李恩京（이은경），韩国知名儿童教育专家，同时也是30万家长的导师。她经营的YouTube频道“机智小学生活”，累积观看次数达3,000万次，已成为韩国具代表性的教育内容之一。她也在韩国各大公共机构与教育机构中，举办强化亲子关系连结的讲座。她强调，比起学习方法，更重要的是建立关系；比起管教，更应重视沟通。
曾任小学教师15年，长期观察教室的变化，同时在养育两个儿子的过程中，亲身经历家庭关系破裂的危机。她指出，个人化的演算法正使家庭关系疏离，并提出让家庭重新连结的实践方法。著有《我决定成为一个温柔的观察者》、《陪伴青春期儿子的父母说话课》（以上中文书名皆暂译）等多本畅销书，持续探索让家庭共同成长的可能。

译者简介：林艾书，东吴大学日本语文学系毕业，曾于出版社担任图书编辑，热爱韩国与日本文化。希望透过翻译，让更多台湾读者感受到语言与文化交流的美好。

出版社：任性出版

【本文获“大是文化”授权转载。】