小朋友早睡不但有助身体发展，原来对心理健康也同样重要！有研究发现，长期睡眠不足，会令孩子容易情绪波动、焦虑，更可能增加日后患抑郁症、专注力不足及过度活跃症的风险！专家分享4个实用方法，帮助家长为孩子建立良好睡眠习惯。

儿童的睡眠除了会影响身体健康，原来亦与心理健康息息相关。虽然不少家长都觉得要子女早点睡觉并不容易，但长远来说，为孩子建立良好的睡眠习惯，有助增强他们的情绪和认知韧性。

儿童睡眠不足易情绪波动感焦虑

据美国媒体Parents报道，临床心理学家Brian Razzino博士指出，睡眠就像是房子的地基一样，如果地基不稳，在上面建造的东西也会变得不稳定。长期睡眠不足，会令人更易情绪波动，面对压力时会有较强烈的反应，也会更容易感到焦虑。

长期睡眠不足较高风险患抑郁症

2020年一项发表在《Frontiers in Psychiatry》的研究发现，慢性失眠患者更容易有情绪问题，证明了睡眠不足会对心理健康有明显的影响。Brian Razzino博士亦表示，长期睡眠不足的人，会有较高风险患上抑郁症，亦可能会有更严重的焦虑症状。不论成年人还是儿童都一样会受到影响。

2024年的一项研究表明，有睡眠障碍的儿童到15岁时，有更高风险会患上抑郁症、专注力不足及过度活跃症（ADHD），而且也更易有行为问题。

大脑在夜间自我修复　有助调节情绪及提升学习能力

Brian Razzino博士举了一个比喻，孩子的大脑就像下班后的办公室，杂乱无章，而睡眠就像清洁工一样，负责清除垃圾，整理办公室，为第二天做好准备。睡眠期间，大脑会巩固记忆、调节压力，并建立与学习有关的神经连结。如果睡眠不足，会破坏大脑夜间的自我修复功能，影响情绪调节、学习和思考能力。

4招建立良好睡眠习惯

Brian Razzino博士亦引用2018年的一项研究，指出有规律睡前习惯的儿童，他们的执行能力、适应学校生活和整体幸福感都会较好。他建议父母可以用4个方法帮助孩子建立良好的睡眠习惯：

1.规律的就寝时间：养成固定的睡眠时间，有助调节生理时钟，令孩子更容易入睡，早上也会更易起床，睡眠质素更好。

2.放松的睡前仪式：睡前可以进行轻松的活动，例如阅读或听柔和的音乐，让孩子从白天的活跃状态慢慢放松，做好睡觉的准备，亦能让大脑在睡眠期间进行整理和修复。

3.睡前限制萤幕时间：在睡觉前最少一小时就要减少使用萤幕，以免过度刺激大脑，让大脑在入睡前充分放松。

4.营造适合睡觉的环境：房间应保持黑暗、安静和凉快，让孩子更易入睡。