春节将近，许多人趁著年前居家大扫除，迎接新年。然而，复健科门诊却常在年前、年后出现一波“大扫除后遗症”，包括下背痛、肩颈酸痛、四肢关节疼痛，甚至急性拉伤或关节发炎。

台湾部立嘉义医院复健科医师罗嘉元指出，大扫除看似日常家务，实际上属高强度、长时间重复性身体活动，若姿势不良或一次劳动过度，很容易造成肌肉骨骼伤害，尤其是平时运动量不足、已有退化性关节炎或旧伤的族群，更要特别小心。

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罗嘉元表示，临床最常见状况包括：

弯腰搬重物导致下背拉伤
长时间擦拭高处引发肩颈或肩关节疼痛
反复拧抹布、刷洗动作造成手腕与手肘不适

部分人因长时间蹲跪整理低处及地板清洁，也会出现膝关节疼痛加剧的情形。

罗嘉元建议大家大扫除以参考以下四大原则：

1. 扫除前先暖身

过年期间天气较冷，扫除前可先简单活动肩颈、腰部与四肢关节，有助降低拉伤风险。

2. 分段分次清洁避免一次做太久

清洁过程避免长时间维持同一姿势，建议每30至40分钟休息。

3. 正确搬运姿势、必要时工具辅助

搬重物时应蹲下用腿出力、物品靠近身体，避免站著弯腰将物品擡起，以免腰部负担过大导致腰背部肌肉拉伤；擦拭高处或窗户可使用长柄工具，减少肩颈负担。

4. 有旧伤或不适需请他人协助

已有腰酸背痛、膝关节退化或肩关节问题，应量力而为，必要时请家人协助，全家人完成扫除增进家人感情。

罗嘉元提醒，过年是团圆与休息的时刻，不该因为大扫除而让身体受伤。只要掌握正确观念与适度休息，就能安心完成大扫除，健康迎接新的一年。若在大扫除后出现明显疼痛、活动受限、麻木或无力情形，切勿忍耐或自行服药，应尽早就医评估，避免变成长期慢性疼痛。

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