急性肾衰竭并非老年人的专利，外表健康的年轻族群同样可能因错误的运动习惯而中招。

台湾肾脏科医师洪永祥在其Facebook专页发文示警，列举出5种常见却高度危险的伤肾运动行为，呼吁民众务必正视，避免养生不成反伤身。

5种常见却高度危险的伤肾运动行为👇👇👇

1. 边运动边喝含糖手摇饮

在运动补水的选择上，洪永祥特别点名含糖手摇饮的危害。他说明，大量流汗时肾脏血流量已明显下降，若此时大量摄取含糖饮料，果糖在体内快速代谢，将引发细胞内脱水与急性发炎反应，进一步加重肾脏缺血的程度，急性肾损伤的风险也随之升高。

2. 熬夜、生病后疯狂重训

身体状态不佳时强行重训，同样被洪永祥列为高风险行为。他指出，过度疲劳或处于发炎状态时，肌肉耐受力大幅降低，强行训练恐导致肌肉细胞大量坏死，所释出的高浓度“肌球蛋白”将堵塞肾小管，进而引发横纹肌溶解症，对肾脏造成直接且严重的损伤。熬夜后或生病期间，洪永祥建议应暂停高强度训练。

3. 吃著止痛药去运动

服用非类固醇消炎止痛药后继续运动，是另一项被洪永祥点名的危险行为。他援引医学研究指出，此类药物会造成肾脏血管强烈收缩、血流量减少，若同时伴随运动脱水，肾脏将承受双重打击，损伤风险极高。

4. 处于高温闷热、不通风环境

环境因素同样不可忽视。洪永祥在Facebook专页说明，于闷热不通风的场所运动，体内核心温度将快速攀升，形成“热压力”，血液大量集中至皮肤表面散热，导致肾脏等内脏器官的血流相对不足，即便未达中暑程度，肾脏细胞仍可能因微循环衰竭而坏死。

5. 空气不佳时户外运动

空气品质恶劣时进行户外运动，亦被洪永祥列为伤肾行为之一。他表示，运动时的呼吸量为静止状态的数倍，在高浓度PM2.5的环境下，细悬浮微粒可直接穿透肺泡进入血液循环，引发全身性血管发炎与氧化压力，肾小球过滤功能因此受损，长期下来将加速肾功能退化。

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