炎热夏季，没开冷气简直睡不著，但明明已经吹了整晚、也睡足7、8小时，隔天醒来却还是昏昏沉沉，甚至注意力下降、脾气变差。医师提醒，良好的睡眠不该只取决于“温度”，如果睡眠期间频繁醒来，反复受到干扰，即使睡满7小时，睡眠品质也不佳。

台湾身心科暨营养医学医师尤冠棠表示，门诊曾有一名35岁上班族，总觉得怎么睡都睡不饱，每天睡约7小时，冷气也整晚开著，却仍精神不济、情绪急躁。进一步询问发现，他经常运动到晚上10时多，回家后再吃东西，偶尔还小酌一杯助眠。问题就出在睡眠结构受到反复干扰，睡满7小时，不代表睡得好。

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日本一项针对逾6.8万人的大型研究，透过穿戴装置分析睡眠状况，发现一年之中7月睡眠时间最短，平均约6.64小时，相较1月的7.3小时，足足少了约40分钟。而且夏季上床时间并未明显延后，显示少掉的睡眠不只是晚睡，而与较早起床及夜间睡眠中断有关。

尤冠棠说，人体进入快速动眼期（REM）后，体温调节能力明显下降，若夜间环境持续闷热、身体无法顺利散热，就容易醒来、睡得较浅，甚至延长入睡时间。许多人以为“冷气开26度最刚好”，其实26至28度多半是节能及一般室内舒适度的参考，并非以最佳睡眠品质订出的标准。

部分居家睡眠研究发现，卧室夜间温度约20至25度时，平均睡眠效率较佳，超过25度后可能逐渐下降。尤冠棠强调，并没有人人都适用的“黄金睡眠温度”，年龄、衣著、寝具厚度、空气流动及个人怕冷怕热程度都会影响感受。与其执著冷气设定几度，更应观察睡觉时是否出现闷热、流汗、热醒或反复醒来等情形。

除了温度，睡前习惯也是关键。研究显示，高强度运动若太接近睡眠时间，可能因心率、自律神经及身体兴奋状态尚未恢复而干扰睡眠。运动在睡前4小时前结束，通常影响较小，若时间真的太晚，可改采较低强度活动。

尤冠棠观察，不少人习惯喝一杯比较好睡，其实酒精带来的镇静感不等于高品质睡眠。酒精可能干扰REM睡眠，造成前半夜较快睡著、后半夜却频繁醒来。炎热本来就会影响睡眠结构，再加上酒精，可说是雪上加霜。

尤冠棠提醒，如果每天已躺床7至8小时，白天仍持续疲倦、注意力不集中甚至影响情绪，不要只是一味把冷气愈调愈低，更应检视睡眠环境、运动、饮酒与饮食习惯，必要时进一步就医，找出让睡眠反复被打断的真正原因。

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