炎炎夏日，不少人觉得“明明没吃很多，肚子却一直胀胀的”、“下午胃闷、晚上胀气特别明显”，以为只是天气热、胃口不好。台湾肠胃科医师林煜峻提醒，如果经常胃胀、容易饱、消化不良，即使检查没有发现胃溃疡或其他器质性疾病，也可能是“功能性消化不良”所引起，与生活作息、饮食习惯及压力息息相关。

林煜峻表示，夏季高温会影响人体调节机制，加上容易流汗、水分流失、睡眠品质下降及饮食改变，都可能让肠胃蠕动变慢、消化效率下降。若再搭配冰饮、甜食或饮食不规律，更容易诱发腹胀、胃闷等不适。

林煜峻指出，夏季最常见五大类“伤胃习惯”，第一是热食搭配大量冰饮，冷热交替容易刺激肠胃，使敏感族群更容易出现胀气与消化不良。第二是白天因炎热吃得少，晚上却大吃晚餐甚至宵夜，增加胃部负担。第三则是手摇饮、冰淇淋等高糖食物摄取增加，不仅提高热量，也可能影响肠道菌相平衡。

此外，吃饭速度过快、咀嚼不足，以及工作压力大、长期睡眠不足，也是让肠胃功能失衡的重要原因。林煜峻表示，现代人工作忙碌，常常边工作边吃饭、狼吞虎咽，不知不觉吞下大量空气，加上压力影响自律神经，肠胃自然更容易“闹脾气”。

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不少人疑惑，年轻时天天喝冰饮、吃宵夜都没事，怎么现在却愈来愈容易胃胀？林煜峻说，随著年龄增长，人体的消化系统会自然老化，肠胃本身的耐受度已经下降。尤其当身体长期处于高压、熬夜、三餐不定时等状态时，肠胃敏感性会提高，即使是摄取地瓜、豆浆、洋葱等健康食物，在敏感时期也可能引起胀气。

临床上，不少患者接受胃镜等检查后，没有胃溃疡、肿瘤等明显病变，却仍长期受到胃胀、胃闷、容易饱及排便不顺困扰，这类情况多属于“功能性消化不良”。根据最新亚洲功能性消化不良共识，腹胀、餐后饱胀、提早饱足及上腹部疼痛，都是常见症状，虽然没有器官病变，但仍会明显影响生活品质。

林煜峻建议，想改善夏季胃胀，应从生活型态著手，包括避免正餐配大量冰饮、细嚼慢咽、不要边工作边吃饭，晚餐与睡觉至少间隔2至3小时，并维持规律作息与充足睡眠，都有助减轻肠胃负担。若饭后适度散步，也有助促进胃肠蠕动。

如果胃胀、胃闷反复发作超过数周，或合并体重减轻、吞咽困难、黑便、贫血、持续腹痛等警讯，只靠胃药或消胀气药无法治本，应尽快就医，由医师评估是否需要接受幽门螺旋杆菌检测、胃镜或其他相关检查，以排除潜在疾病，避免延误治疗。

5大伤胃习惯

1. 冰饮与热食频繁交替

2. 白天吃不下，晚上报复性进食

3. 摄取增加甜食与手摇饮

4. 吃饭速度过快、咀嚼不足

5. 压力大、长期睡眠不足

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