人们工作长时间使用电脑，休息或下班后继续滑手机，导致肩颈酸痛、头昏脑胀，恐已出现“手机颈”症状。

台湾诊所中医师曾雴瑜指出，脖子长期前倾，形同在成年人头部加上约5至6公斤重量拉扯，不仅是肌肉问题，更可能导致经络阻塞、气血不通，严重时除了脖子不适，还可能引发头痛、手臂酸麻，甚至影响睡眠及专注力，建议人们慎选枕头、把握黄金时间做松筋操自救。

曾雴瑜指出，中医将人体肌肉、韧带、筋膜统称为“经筋”，若长时间低头，颈椎后侧肌肉过度拉伸，前侧肌肉又集中在一起，形同橡皮筋被拉到极限，又无法回弹，长久以往，恐导致膀胱经、胆经阻塞，造成头颈强痛、肩背酸重等症状，还会出现头云、眼睛干涩，而颈部为血液流向大脑必经之路，若气血无法顺利通向大脑，恐导致脑雾、健忘、睡不饱等症状。

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肩颈僵硬处代谢物无法排除，若天气转变、冷气吹拂等情况，恐导致酸痛情况加剧。曾雴瑜指出，人们常认为透过按摩就可改善情况，实则若不从姿势改变、日常保养下手，恐致慢性疼痛，建议大家把握早上起床后、晚上睡前各5分钟，利用这“黄金5分钟”，肩颈最放松时段，以热毛巾唤醒肌肉后，自行做“松筋操”，并按压后脑勺下方风池血、肩膀中央肩颈穴，持续2周就有效果。

曾雴瑜提醒，若出现手臂手指麻、刺、无力感时，或后脑勺痛至前额的头痛频烦，转头角度受限，合并胸闷、心悸、恶心感等情况，建议寻求专业协助，平时则建议使用3C产品每30分钟擡头10秒，眼睛看远方、下巴微收、肩膀向后转2圈，中断肌肉疲劳累积，而睡觉时选对枕头也很重要，枕头过高、过低都会导致肩颈不适，最佳情况为正躺时，枕头高度约1拳头高。

松筋操共3招，步骤如下：

第一招：收下巴找后颈

1. 坐直或站直，眼睛平视前方。

2. 用手指轻轻把下巴往后推，感觉后颈被拉长、头顶往上延伸，像要做出“双下巴”的动作，但不要低头。

3. 停留5秒，放松。重复5次。

作用：直接矫正低头族头部前倾的错误姿势，恢复颈椎自然曲线。

第二招：侧向伸展松肩颈

1. 右手放在头部左侧，轻轻将头往右肩方向带。

2. 左肩膀放松、不要耸起来。

3. 感觉左侧颈部与肩膀连接处被拉开。

4. 停留15秒，换边。左右各做3次。

作用：舒缓斜方肌与提肩胛肌，解除“扛砖头”的僵硬感。

第三招：肩膀画圆开胸椎

1. 双手自然下垂，肩膀用力往上耸（像要碰到耳朵）。

2. 然后往后、往下、往前画一个大圆。

3. 先顺时针画10圈，再逆时针10圈。

4. 动作要大、要慢，想像肩膀在搅动一缸水。

作用：松开上背部与肩胛骨周围的筋膜，改善驼背与圆肩。

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